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Seit diesem Wochenende haben endlich alle Schülerinnen und Schüler in Deutschland Sommerferien. Je kleiner man ist, desto länger und ungreifbarer kommt einem diese Zeit vor. Einigen Eltern wird sie auch lang vorkommen, aber aus anderen Gründen. Und wer ohne Kinder verreist, hat wiederum ganz andere Themen.

Ob Sie nun Urlaub machen oder nicht – die folgenden Sommertexte und Tipps empfehle ich allen, die in den kommenden Wochen mal in die Sonne gehen werden oder die in der Hitze arbeiten müssen.

Sonnenbrillen – so schützen Sie Ihre Augen: Sie sehen meistens cool aus, und das sollen sie auch. Aber sie sollen auch vor Netzhautschädigungen und Augenkrankheiten wie dem Grauen Star schützen, die durch UV-Strahlen begünstigt werden. Hier erfahren Sie , wie viel UV-Schutz eine Sonnenbrille bieten sollte und ab wann auch Kinder bereits eine aufsetzen sollten.

Smartphones – so schützen Sie Ihr wichtigstes Accessoire: Auch Mobiltelefone mögen keine Hitze. Darf man sie mit an den Strand nehmen? Ja, aber am besten nur im Schatten verwenden. Und was sollte man tun, wenn sie überhitzt sind? Ab in den Schatten, zudecken und in den Flugmodus schalten. Kann ich mein Handy in den Kühlschrank legen? Nein! Nach der Lektüre dieses Textes wissen Sie noch mehr .

Sommer in Berlin – so wird der Städtetrip besonders schön: Eine Café-Bar auf einem Kulturdachgarten in Neukölln, eine Brücke als Meltingpoint für laue Abende, ein Park wie in Italien, Spaziergänge durch verwunschene Kleingärten oder Tretbootfahrten auf Brandenburgs schönstem (ja, so schreibt der Kollege es) See – hier verraten SPIEGEL-Autorinnen und -Autoren ihre Geheimtipps für herrliche Sommerstunden in der Hauptstadt .

Hitze bei der Arbeit – so kommen Sie durch anstrengende Tage: Wussten Sie, dass es im Büro laut Arbeitsstättenverordnung nicht wärmer sein darf als 26 Grad? Ansonsten muss der Arbeitgeber Schutzmaßnahmen ergreifen. Und wer draußen arbeitet, muss ebenfalls vor direkter Sonne geschützt werden. Das gilt allerdings nicht fürs Homeoffice, dort sind Sie selbst für ein arbeitstaugliches Raumklima verantwortlich. Ob man nun aus dem Freibad arbeiten darf und was erlaubt ist, wenn die Kinder hitzefrei bekommen und plötzlich auf der Matte stehen, erklärt Ihnen mein Kollege Florian Gontek in diesem Text.

Länger erholt bleiben – bitte keine Arbeitsmails lesen: Es gibt ein sogenanntes Bundesurlaubsgesetz, und darin steht, dass man während des Urlaubs »keine dem Urlaubszweck widersprechende Erwerbstätigkeit leisten« dürfe. Unsere Kolumnistin Sara Weber kennt es von sich selbst allerdings gut genug: Vor dem Urlaub hat man Stress, alles fertigzubekommen, während des Urlaubs melden sich die Kollegen, und nach dem Urlaub warten Hunderte Mails und lange To-do-Listen. Wie man entspannter wegfährt und was es dafür wirklich braucht, lesen Sie hier.

Was diese Woche noch gut war – für die Welt:

Klimawandel: Es gibt noch Hoffnung
Hitzewelle, Waldbrände, Unwetter: Ist der Kampf gegen die Erderwärmung bereits aussichtslos? Nein, meint der renommierte Klimaforscher Mojib Latif. Die Pariser Klimaziele seien noch erreichbar – »auf deutlich unter zwei Grad gegenüber der vorindustriellen Zeit, vorzugsweise auf 1,5 Grad«, sagte Latif gegenüber der dpa.

Integration auf deutschem Arbeitsmarkt: Jeder zweite Geflüchtete von 2015 hat einen Job
54 Prozent der 2015 nach Deutschland Geflüchteten waren 2021 erwerbstätig, zeigt eine Studie des Instituts für Arbeitsmarkt- und Berufsforschung, das sind zehn Prozentpunkte mehr als im Jahr davor. Das Bildungsniveau der Zugewanderten von 2015 ist demnach ebenfalls gestiegen. »Sechs Jahre nach der Ankunft in Deutschland zeichnen sich in allen Dimensionen der Arbeitsmarktintegration erhebliche Fortschritte ab«, sagt Yuliya Kosyakova vom IAB.

Australien könnte bald HIV-frei sein – als erstes Land der Welt
Laut der University of New South Wales wurden in Australien 2022 nur noch 555 neue HIV-Infektionen verzeichnet. Zum Erfolg hätten vor allem vorbeugende Maßnahmen wie verstärkte HIV-Tests und die Präexpositionsprophylaxe (PrEP) beigetragen, wie der »Tagesspiegel« berichtet .

Was gut ist – für Sie:

Mehr als 20 Jahre mehr: Wer gesünder lebt, lebt länger
Auch der Lebensstil bestimmt, wie alt ein Mensch wird. Forscher definierten für ihre Analyse acht Gewohnheiten als gesunden Lebensstil: körperlich aktiv zu sein, nicht zu rauchen, gut mit Stress umgehen zu können, sich gut zu ernähren, nicht unmäßig Alkohol zu trinken, gut und regelmäßig zu schlafen, positive soziale Beziehungen zu pflegen und nicht von Opioid-Schmerzmitteln abhängig zu sein. »Wir waren wirklich überrascht, wie viel man mit der Einführung von einem, zwei, drei oder allen acht Lebensstilfaktoren gewinnen konnte«, sagte Xuan-Mai Nguyen von der University of Illinois. Was sich wie stark auswirkt, erfahren Sie hier.

Diese Übungen halten fit und senken den Blutdruck
Bleiben wir noch etwas beim Thema Gesundheit und Sport. Dass regelmäßige Bewegung vor schweren Erkrankungen schützen kann, ist bekannt. Bei der Frage, welche Art des Trainings besonders geeignet ist, den Blutdruck zu senken, erlebten Forscher nun aber eine Überraschung : Es sind Übungen wie die sogenannte Planke (Unterarmstütz) oder »Wall Sits« (Wandsitz).

Trotz Job und Faulheit: So kam unsere Autorin in Bewegung
Keine Zeit, keine Lust, kein Ehrgeiz: Gründe gegen Sport gibt es viele. Gründe für Sport umso mehr (siehe oben). Lesen Sie hier , wie meine Kollegin Helene Flachsenberg in einem Selbstversuch herausgefunden hat, welche Sportarten wirklich zu ihr passen und sich in ihrem Alltag umsetzen lassen.

Weniger Über-Überstunden: Weniger Menschen in Deutschland arbeiten ultralang
48 Stunden pro Woche gelten in Deutschland als überlange Arbeitszeit. Laut Statistischem Bundesamt ist die Zahl derjenigen, die so lange arbeiten, auf 8,3 Prozent zurückgegangen, wie der WDR berichtet .

Eat the cake: Ein bisschen Selbstbetrug ist gut
Nun haben wir viel über gesunde Ernährung und Lebenswandel gelernt, und trotzdem werden wir das nächste Stück Kuchen essen. Und vielleicht auch in das nächste Flugzeug für den Kurztrip steigen. Ist das nicht Selbstbetrug?, fragte meine Kollegin Julia Köppe den Psychologieprofessor Claus-Christian Carbon im Interview . Nein, findet er: »Es ist gesund, auch mal nachsichtig mit sich selbst zu sein und sich nicht an ein unerfüllbares perfektionistisches System zu klammern. Nur, was einem Spaß macht, wird man auf Dauer durchhalten können.« Genussfeindlich sollten wir also keinesfalls werden.

Und sonst?

Wer mit Kindern unterwegs ist, kennt diese streitanfälligen Situationen: Was wird gegessen, wie der Tag gestaltet? Viele Familien verhandeln das inzwischen. »Das kostet Zeit und Energie, und häufig entstehen beim Aushandeln Konflikte«, sagt der Soziologe Norbert F. Schneider und erklärt im Interview , warum Kinder nicht bei der Wahl des Autos mitentscheiden müssen, wohl aber allein mit dem Bus fahren können, denn: »Kinder sind viel robuster und kompetenter, als wir sie heute machen.«

Wenn Ihnen etwas Schönes widerfahren ist, Sie etwas erlebt, gesehen, gehört haben, das Sie teilen möchten: Schreiben Sie uns. Per Mail an GuteNachrichten.Newsletter@spiegel.de . Es kann etwas Kleines sein oder etwas Lebensveränderndes. In den nächsten Wochen werden wir an dieser Stelle wieder eine Einsendung vorstellen.*

Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende, bleiben Sie optimistisch! Und wenn Sie sich noch nicht für diesen neuen wöchentlichen Newsletter angemeldet haben, können Sie ihn hier gratis bestellen.

Ihre Lena Greiner, Team- und Projektleiterin »Globale Gesellschaft« im Auslandsressort

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