Gerade erst sind die Rückenschmerzen besser geworden, da zwickt es schon wieder im Kreuz: Solche Rückfälle werden viel seltener, wenn man ausreichend zu Fuß unterwegs ist. Das legt eine australische Studie nahe, die im Fachjournal »The Lancet« vorgestellt wurde . Für die Analyse begleitete das Team um Natasha Pocovi von der Macquarie Universität in Sydney mehr als 700 »unsportliche« Erwachsene, die vor Kurzem unspezifische Schmerzen im unteren Rücken hatten, sich nun aber besser fühlten.

Eine Hälfte bekam ein Spaziergeh-Programm verordnet, die Kontrollgruppe hingegen keine Aufgaben. Die Orientierungsgröße für das Bewegungsprogramm lautete: An fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten gehen. Physiotherapeuten leiteten die Teilnehmer an und schnitten das Laufprogramm individuell zu. Wer sich nach einem solchen Plan bewegte, hatte im Schnitt nach 208 Tagen erneut so schlimme Kreuzschmerzen, dass der Alltag eingeschränkt war.

Wer zur Kontrollgruppe gehörte, erlebte das schon nach 112 Tagen. Die Teilnehmer mit Laufprogramm lebten also durchschnittlich fast doppelt so lange ohne solche Schmerzen, wie Co-Autor Mark Hancock erklärte. Auch hätten sie insgesamt seltener Schmerzen gehabt.

Jeder dritte Deutsche leidet unter Rückenschmerzen

»Wir wissen nicht genau, warum Gehen so gut für die Vorbeugung von Rückenschmerzen ist«, sagt Hancock. Wahrscheinlich handele es sich bei dem Effekt um eine Kombination aus den sanften Schwingungsbewegungen, der Belastung und Stärkung der Wirbelsäulenstrukturen und -muskeln, der Entspannung und dem Stressabbau. Auch die Ausschüttung von körpereigenen Endorphinen könne dazu beitragen.