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SPIEGEL Coaching

Manchmal möchte man Dinge im Leben verändern, weiß aber nicht, wie. SPIEGEL Coaching liefert praktische, leicht umsetzbare Trainings zu verschiedenen Themenbereichen in mehreren Formaten: als Magazin, Podcast, Newsletter und Buch.

Aktuelles Coaching

Ist bei Ihnen auch zu viel los im Kopf?

Nachdenken, grübeln, sich Sorgen machen: Viele Menschen liegen nachts wach, weil die Gedanken sich im Kreis drehen. In diesem Coaching können Sie lernen, Ihre Gedanken besser zu steuern und zu stoppen. Von Anne Otto

3 Min

Haben Sie Angst, wieder nicht schlafen zu können?

Wenn Sie schon tagsüber darüber nachdenken, ob sie in der kommenden Nacht wieder nicht genug schlafen, sollten Sie Distanz zu ihren Sorgen gewinnen. Dafür gibt es erprobte Techniken. Von Anne Otto

5 Min

Wie Sie aus der Abwärtsspirale der Gedanken aussteigen

Grübeleien kann man mit einem Karussell vergleichen – oder mit einer Abwärtsspirale. Doch diese Dynamik kann man durchbrechen. Drei Strategien für den Alltag und eine Imaginationsübung helfen dabei. Von Anne Otto

4 Min

Ihre Gedanken rasen im Kreis? So können Sie das Karussell stoppen

Viele Menschen können sich selbst meisterhaft abwerten, an sich zweifeln – sie hängen in Gedankenschleifen fest. Zum Glück gibt es Techniken, das Grübeln zu unterbrechen. Drei Impulse und eine Anleitung. Von Anne Otto

4 Min

Sorgen sind wie Fliegen, die um Ihren Kopf herumsurren

Vor allem nachts liegen viele Menschen wach und versinken gedanklich in allen möglichen Kriegen, Krisen, Katastrophen – nur: Was bringt das? Diese Strategie hilft, Gedankenschleifen abzukürzen. Von Anne Otto

4 Min

So sorgen Sie für sich selbst – statt sich Sorgen zu machen

Sorgen gehören zum Leben, nur sollten sie das Leben nicht dominieren. Diese Übungen helfen Ihnen, eine gute Balance zu finden. Von Anne Otto

3 Min

Warum die Worte »immer« und »nie« so gefährlich sind

Wer überall Gefahr wittert, findet sie auch – zumindest im eigenen Kopf. Diese Liste zeigt unsere häufigsten Denkfehler beim Grübeln. Und erklärt, wie wir sie verändern können. Von Anne Otto

5 Min

Was ist meine Superpower?

Selbst wenn Sie Versagensängste plagen: Sie haben in Ihrem Leben schon viele Herausforderungen gemeistert. Diese Übung erinnert Sie daran, was Ihnen dabei stets geholfen hat. Von Anne Otto

4 Min

Persönliche Entwicklung

Ruhe, bitte! - Jörg Meier / plainpicture

Coaching »Grübeln beenden« Ruhe, bitte!

Nachts sind Gedanken oft besonders wach. Sie drehen sich im Kreis, um Zukunftsängste, Sorgen, vergangene Fehler. In unserem Coaching lernen Sie in acht Schritten, aus diesem Grübelkarussell auszusteigen. Kleine, praktische Veränderungen und verschiedene Imaginationen helfen Ihnen dabei. Von Anne Otto

2 Min

Fühlen Sie genau hin - Anke Doerschlen / plainpicture

Übersicht zum Coaching »Mit schmerzhaften Gefühlen umgehen« Fühlen Sie genau hin

Emotionen bereichern und beeinflussen uns. Deshalb ist es wichtig, sie bewusst wahrzunehmen, zu akzeptieren und auch zu regulieren. Dieses Coaching hilft Ihnen dabei – mit einfachen Übungen für Ihren Alltag. Von Marianne Wellershoff

2 Min

So lassen Sie schmerzhafte Erfahrungen hinter sich - Ekaterina Goncharova / Moment / Getty Images

Coaching »Enttäuschungen überwinden« So lassen Sie schmerzhafte Erfahrungen hinter sich

Es ist nicht leicht, Frieden zu schließen, wenn man schwer enttäuscht wurde. Aber es kann sich lohnen. Mit diesem Trainingsprogramm lernen Sie in acht Schritten, den Blick wieder nach vorn zu richten. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Das sehe ich anders! - Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Coaching »Konfliktgespräche souverän führen« Das sehe ich anders!

Wenn Menschen gegensätzliche Meinungen vertreten, ist ein Gespräch oft schwierig. Besonders bei politischen Diskussionen. In diesem Coaching lernen Sie, wann welche Kommunikationsstrategie passt und was Sie konkret sagen können. Von Anne Otto

2 Min

Da bin ich mir unsicher - [M] DER SPIEGEL; Foto: Daniel Schubert / plainpicture

Coaching »Mehr Sicherheit gewinnen« Da bin ich mir unsicher

Vor Gruppen zu sprechen, mit Fremden lockeren Small Talk beginnen: Das fällt vielen Menschen schwer. Wer seine sozialen Ängste eindämmen will, muss sie aber zunächst akzeptieren. Dabei hilft dieses Trainingsprogramm in acht Schritten. Von Marianne Wellershoff

3 Min

»Selbstbestimmt leben« - Thais Ramos Varela / Stocksy

Coaching »Selbstbestimmt leben«

Selbstbestimmt, autonom, authentisch: So möchten viele leben und scheitern doch an den vielen kleinen und großen Entscheidungen des Alltags. Dieses Coaching soll Ihnen helfen, sich selbst treu zu bleiben. Von Claudia Pusch und Marianne Wellershoff

2 Min

Seine Möglichkeiten nutzen - Ibai Acevedo / Stocksy

Coaching »Lebensträume verwirklichen« Seine Möglichkeiten nutzen

Manchmal vergisst man im Alltag, welche Ziele man hat. Das kostenlose Coaching »Lebensträume verwirklichen« hilft in acht Schritten, sie wiederzufinden und zu erreichen. In der ersten Einheit geht es darum, Inspirationen zu finden. Von Maren Keller

2 Min

Wie Sie souverän Entscheidungen treffen - Claire Picheyre / plainpicture

SPIEGEL Coaching Wie Sie souverän Entscheidungen treffen

Müsli oder Brot? Hund anschaffen oder nicht? Jeden Tag müssen wir uns Tausende Male entscheiden. Mal intuitiv, mal überlegen wir lange, mal drücken wir uns ganz um sie herum. Hier können Sie lernen, bewusst und kompetent damit umzugehen. Von Anne Otto

2 Min

Mitgefühl gegenüber sich selbst - Oliver Rossi / Digital Vision / Getty Images

Coaching »Selbstfürsorge entwickeln« Mitgefühl gegenüber sich selbst

Sind Sie kritisch oder ungeduldig mit sich selbst? Dann ist es an der Zeit, dass Sie sich freundlicher behandeln. Im Coaching lernen Sie, wie man Mitgefühl gegenüber sich selbst aufbaut. Denn eine warmherzige Haltung gegenüber sich selbst stärkt die seelische Gesundheit. Von Anne Otto

1 Min

Willenskraft stärken - CACTUS Creative Studio / Stocksy United

Coaching »Zielsetzung« Willenskraft stärken

Gelingt es Ihnen, Ihre Vorhaben und Wünsche in die Tat umzusetzen? Bei vielen Menschen ist das nicht der Fall. SPIEGEL WISSEN hat ein Coaching entwickelt, mit dem Sie lernen, Ihre Willenskraft zu stärken und gezielter einzusetzen. Von Anne Otto

1 Min

Wie sie aus Ihren vier Wänden ein Heim machen - Martí Sans / Stocksy United

Coaching »Wohlfühlen beim Wohnen« Wie sie aus Ihren vier Wänden ein Heim machen

Ist Ihre Wohnung so gestaltet, dass Sie sich dort zu Hause fühlen? Bei vielen Menschen ist das leider nicht der Fall. SPIEGEL WISSEN hat ein Coaching entwickelt, mit dem Sie lernen, eine angenehme Atmosphäre in den eigenen vier Wänden zu schaffen. Von Anne Otto

2 Min

Neuer Schwung für den Alltag - Lêmrich / SPIEGEL COACHING

Coaching »Frühjahrsputz für Körper und Seele« Neuer Schwung für den Alltag

Mit den wärmeren Temperaturen kommt auch oft die Energie zurück, das Leben aufzuräumen und Gewohnheiten zu verändern. SPIEGEL Coaching hat ein vierwöchiges Training zusammengestellt, mit dem Sie neuen Schwung in Ihren Alltag bringen können. Von Anne Otto

3 Min

Schutzschild für die Seele - Marie Tercafs / plainpicture

Coaching »Innere Stärke gewinnen« Schutzschild für die Seele

Wie behalten wir die Nerven, wenn es schlechte Nachrichten hagelt und das Leben uns viel abverlangt? SPIEGEL Coaching hat ein achtwöchiges Training zusammengestellt, das Sie dabei unterstützt, Ihre innere Stärke zu bewahren und auszubauen. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

Coaching-Podcast

Ideen, Motivation und Strategien für ein besseres Leben – das ist SPIEGEL Coaching. In zwei kurzen Trainingseinheiten pro Woche erfahren Sie mehr über Ernährung, Gesundheit, Psychologie, Achtsamkeit, Alltag oder Work-Life-Balance.

Trainingseinheiten zum Hören

Arbeit

Wie Dissonanz zu Harmonie wird - Alma Haser / Stone / Getty Images

Coaching »Streitigkeiten klären« Wie Dissonanz zu Harmonie wird

Konflikte im Job sind nicht ungewöhnlich – aber oft unproduktiv. Denn Dissonanzen können über Jahre das Klima vergiften. In dem achtwöchigen Trainingsprogramm lernen Sie, Streitigkeiten schnell zu erkennen, Emotionen zu regulieren und fair mit anderen umzugehen.

1 Min

Wege zur gesunden Work-Life-Balance - Westend61 / Getty Images

Coaching »Gelassen im Homeoffice« Wege zur gesunden Work-Life-Balance

Ob Pflicht oder freiwillig: Wenn die eigenen vier Wände auch Arbeitsplatz sind, dann macht das eine gesunde Work-Life-Balance schwierig. SPIEGEL Coaching gibt Ihnen Anregungen, wie Sie trotzdem entspannt und produktiv bleiben. Von Anne Otto

2 Min

Selbsttests zur Arbeit

Können Sie Homeoffice?

Wie gut können Sie streiten?

Sind Sie leistungsstark oder doch schon im Burn-on?

Liebe & Beziehungen

Du, ich – und wir - Bonninstudio / Stocksy

Coaching »Beziehungen aktiv gestalten« Du, ich – und wir

Eltern, Kinder, Kolleginnen – es gibt Beziehungen, die wir uns nicht aussuchen können. Wir können sie aber so gestalten, dass sie uns guttun. Wie das gelingt, darum geht es in diesem Coaching.

2 Min

»Mehr Nähe in der Partnerschaft« - Yurii Shevchenko / Stocksy

Coaching »Mehr Nähe in der Partnerschaft«

Sicher und liebevoll miteinander verbunden – so wünschen die meisten Menschen sich ihre Beziehung. Oft aber führen alte Verletzungen und neue Kränkungen dazu, dass wir auf Distanz gehen. Mit einem Trainingsprogramm lernen Sie, die Bindung zu stärken. Von Anne Otto

2 Min

So halten Sie Ihre Verbindung - Serge Filimonov / Stocksy

Coaching »Besser kommunizieren in der Partnerschaft« So halten Sie Ihre Verbindung

Einander richtig zu verstehen ist die Basis einer funktionierenden Beziehung. Allerdings ist das gar nicht so einfach, denn Kommunikation findet auf vielen Ebenen gleichzeitig statt. Mit diesem Coaching kommen Sie ganz bewusst ins Gespräch – und zu einem besseren Verständnis füreinander. Von Marianne Wellershoff

3 Min

Ganz schön schwierig - Javier Zayas / Moment / Getty Images

Coaching »Komplizierte Kontakte meistern« Ganz schön schwierig

Manche Menschen können anderen das Leben ziemlich schwer machen. Man diese Charaktere nicht ändern, aber den eigenen Umgang mit ihnen. In diesem Coaching erfahren Sie, wie Sie manipulative oder sperrige Zeitgenossen erkennen, wie Sie sich von diesen abgrenzen und angemessen reagieren. Von Anne Otto

1 Min

Emotionale Kompetenz - aber wie? - Lucas Ottone / Stocksy

Coaching »Gefühlswelten erkunden« Emotionale Kompetenz - aber wie?

Starke Gefühle wie Wut, Angst und Freude lassen sich nicht kontrollieren? Doch! Emotionale Kompetenz lässt sich üben: Der Psychotherapeut Andreas Knuf hat gemeinsam mit SPIEGEL WISSEN ein Emotions-Coaching für den Alltag entwickelt. Von Anne Otto

2 Min

Wie Sie mehr Beziehungskompetenz erreichen - Studio Firma / Stocksy United

Coaching »Mehr Kompetenz für die Liebe« Wie Sie mehr Beziehungskompetenz erreichen

Langzeitpaare brauchen praktische und psychologische Fähigkeiten, um ihre Partnerschaft gut zu gestalten. Humor und Akzeptanz gehören dazu. Das Coaching von SPIEGEL WISSEN für mehr Beziehungskompetenz zeigt, wie es geht. Von Anne Otto

1 Min

Gute Menschenkenntnis kann man lernen - Kkgas / Stocksy United

Coaching »Bin ich ein Menschenkenner?« Gute Menschenkenntnis kann man lernen

Auch wenn viele das Gegenteil behaupten: Die wenigsten verfügen über eine gute Menschenkenntnis. Mit SPIEGEL WISSEN lernen Sie, Ihre Wahrnehmung und Ihre Einschätzung anderer zu verbessern. Von Anne Otto

1 Min

Selbsttests zur Partnerschaft

Selbsttest: Wie beziehungsfähig sind Sie?

So verhalten Sie sich in Ihrer Beziehung

Sagen Sie tatsächlich, was Sie denken?

SPIEGEL COACHING 1/2026

Das tut mir gut!

Wieso läuft wieder alles schief? Diese Frage stellen wir uns oft – denn was negativ ist und belastend, fällt uns mehr auf als das, was gut läuft. Wir können jedoch bewusst den Fokus wechseln, uns nicht mehr auf das konzentrieren, was nervt oder bedrückt, sondern auf unsere Ziele blicken und auf den Weg dorthin. Diese Ausgabe zeigt Ihnen, wie Sie solche Veränderungen in Ihrem Leben erreichen können.

Stress & Krisen

Einsamkeit schmerzt. Sie ist ein subjektives Empfinden, denn auch wer eingebunden ist in Familie oder Freundeskreis, kann sich einsam fühlen. Doch wir sind dieser Einsamkeit nicht hilflos ausgeliefert. Das Trainingsprogramm von SPIEGEL Coaching hilft dabei, wieder Verbundenheit mit anderen herzustellen. Von Maren Keller

1 Min

Unter Dauerfeuer - Gabriela Tulian / Moment / Getty Images

Coaching »Stress reduzieren« Unter Dauerfeuer

Wer an der Erschöpfungsgrenze lebt, der leidet vermutlich am »Burn-on«. Der gesundheitsschädliche, ewige Stress nimmt auch der Lebendigkeit den Raum. Das achtschrittige Trainingsprogramm von SPIEGEL Coaching hilft, aus dem Stress auszusteigen und wieder zu sich zu finden. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

Weniger Sorgen im Alltag - Lucas Ottone / Stocksy United

Selbsttests zu Stress und Krisen

Wie Sie mit Unrecht klarkommen – und wie Sie lernen, wieder mehr Lebensfreude zu haben - Serge Filimonov / Stocksy

Familie

Aktiv mit dem Altwerden umgehen - Stereo Shot / Stocksy United

Coaching »Alte Eltern kompetent begleiten« Aktiv mit dem Altwerden umgehen

Familienmitglieder sind hierzulande die wichtigste Stütze, wenn es um Pflege und Hilfe für betagte Väter und Mütter geht. SPIEGEL WISSEN hat ein Coaching entwickelt, mit dem Sie frühzeitig einen aktiven Umgang mit dem Altwerden der Eltern finden. Von Anne Otto

2 Min

Für immer Kind? - Malte Mueller / fStop / Getty Images

Coaching »Erwachsener Umgang mit den Eltern« Für immer Kind?

Können Sie im Konflikt mit Ihren Eltern souverän reagieren? Wagen Sie es, Vater und Mutter zu enttäuschen? Falls nicht, geht es Ihnen wie vielen Menschen. Im Coaching lernen Sie, alte Verstrickungen mit den Eltern hinter sich zu lassen – und den direkten Kontakt erwachsener zu gestalten als bisher. Von Anne Otto

2 Min

Wie Sie frei von Einflüssen aus Ihrer Kindheit werden - Nasos Zovoilis / Stocksy United

Coaching »Kindheit verstehen« Wie Sie frei von Einflüssen aus Ihrer Kindheit werden

Prägungen aus der Kindheit begleiten uns ein Leben lang. Im Acht-Wochen-Coaching von SPIEGEL WISSEN lernen Sie, die Einflüsse aus Ihrer Kindheit zu erkennen und davon freier zu werden. Von Anne Otto

1 Min

Selbsttests zur Familie

Wie viel Elternhaus steckt noch in Ihnen? Machen Sie den Selbsttest

Wie gut ist die Beziehung zu Ihren Eltern?

Gesundheit

Geht es auch anders? - Irina Polonina / Stocksy

Coaching »Neue Gewohnheiten einführen« Geht es auch anders?

Routinen erleichtern den Alltag. Im Prinzip. Manche Gewohnheiten tun uns allerdings gar nicht gut. Bessere Gewohnheiten einzuführen, erfordert Geduld und vor allem: die richtigen Strategien. Diese lernen Sie in diesem Coaching kennen – und Sie können sie auch gleich ausprobieren. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Coaching »Gut schlafen« Ruhe, bitte!

2 Min

So spüre ich mich gut - Guillermo De La Torre / Stocksy

Coaching »Körperwahrnehmung verbessern« So spüre ich mich gut

Laufen, liegen, stehen, tanzen, atmen, verdauen, die Temperatur regulieren – unser Körper tut alles für uns. Aber wir tun nicht unbedingt alles für ihn. Denn im Stress des Alltags bleibt dafür oft keine Zeit. Mit dem Trainingsprogramm lernen Sie, Ihren Körper besser wahrzunehmen – und zu lieben. Von Marianne Wellershoff

1 Min

So lernen Sie, intuitiv zu essen - Alba Vitta / Stocksy United

Selbsttests zur Gesundheit

Wie gut (oder schlecht) sind Ihre Essgewohnheiten? Machen Sie den Check! - BONNINSTUDIO / Stocksy

Ich fühl mich wohl: Ziele erreichen, Gewicht halten, mehr bewegen
Ich kenne mich: Emotionen verstehen, Kindheit entschlüsseln, Menschenkenntnis verbessern
Ich schaff das schon: Krisen überwinden, Stress reduzieren, zu Hause wohlfühlen

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