Sport in der Schwangerschaft - DER SPIEGEL
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Fitte Schwangerschaft Sport mit dickem Bauch

Wie viel Sport verträgt das Kind im Bauch? Schwangere müssen ihr gewohntes Training nicht sausen lassen. Im Gegenteil: Selbst intensives Training schadet dem Fötus nicht. Wer dabei einfache Regeln beachtet, kann sogar bis kurz vor der Geburt nicht nur den eigenen Körper - sondern auch das Baby fit halten.
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Schwangere beim Joggen: Vom vierten bis zum sechsten Monat sportelt es sich meist besser als in den ersten drei Monaten. Da kann die Übelkeit den werdenden Müttern einen Strich durch die Rechnung machen. Moderates Joggen ist erlaubt.

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Workout mit Gymnastikball: Auch Kraftübungen sind erlaubt. Allerdings sollten Schwangere ein paar Regeln beachten. Ab der 20. Schwangerschaftswoche etwa sind dynamische Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur wie zum Beispiel Crunches tabu.

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Schwangere im Wasser: Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Aquajogging nehmen einen Teil des Körpergewichts ab - und können oft sogar bis kurz vor der Geburt praktiziert werden.

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Yoga mit dickem Bauch: Schwangere können das richtige Trainingspensum gut selber einschätzen - sie müssen sich dafür nur auf ihr Bauchgefühl verlassen. Solange sie sich beim Workout wohlfühlen, ist alles im grünen Bereich.

Dieser Beitrag stammt aus dem SPIEGEL-Archiv. Warum ist das wichtig?