1. Prüfungsstoff in Häppchen zerlegen

Wichtig ist, sich Ziele zu setzen, so klein und konkret wie möglich.

• Schritt 1: Genau überlegen, was man zur Prüfung wissen muss.
• Schritt 2: Den Stoff in Häppchen zerlegen, etwa "Kapitel 5 im Lehrbuch" oder "Mitschriften der letzten vier Vorlesungen". Denn bei kleinen Aufgaben fällt das Anfangen leichter.
• Dabei, Schritt 3, unbedingt priorisieren: Was ist wirklich dringend? Wofür bleibt mehr Zeit?

2. Lernplan machen

Sinnvoll ist, an jedem Wochenende zu überlegen, wann welche Klausur, welches Referat ansteht - und das schriftlich festzuhalten. Dann die Lernhäppchen möglichst gleichmäßig auf die Tage davor verteilen. Wer sehr viel Prüfungsstoff zu bewältigen hat und daran zweifelt, alles zu schaffen, muss längerfristig planen.

3. Lerntagebuch schreiben

Erfolg motiviert. Deshalb lohnt sich ab und zu ein Blick zurück: darauf, wie weit man es geschafft hat, welche Prüfungen schon gemeistert sind. Wer mag, kann in einem Lerntagebuch festhalten, was er gelernt hat und wie er dabei vorgegangen ist. Auch die kleinen Meilensteine geben Auftrieb.

4. Reize fernhalten

Auf dem Schreibtisch liegen noch Rechnungen, das Smartphone vibriert im Minutentakt? Schluss damit. Eine ruhige, reizarme Atmosphäre ist zum Lernen unerlässlich. Also: aufräumen (einmal gründlich!), Handy ausschalten - und loslegen. Wichtig ist, dass man sich wohlfühlt. Dabei helfen Rituale: Stets den gleichen Tee bereitstellen oder den Lieblingspullover anziehen. Wer sich dann immer noch ablenkt, sollte den Lernort wechseln und etwa in die Bibliothek umziehen.

5. Professionelle Unterstützung suchen

Wer immer wieder aufschiebt, verliert irgendwann tatsächlich die Zuversicht. Wenn Prüfungs- und Versagensangst hinzukommen, lähmt das zusätzlich. In diesem Fall sollte man sich professionelle Hilfe suchen und sich zum Beispiel an die psychotherapeutische Beratungsstelle der Hochschule wenden. Es gibt ganz einfache Trainings und therapeutische Ansätze, die in diesen Situationen helfen. Unterstützung anzunehmen hat mit Versagen nichts zu tun.