Hallo Achim,
ich (65, 1,89 Meter, 90 Kilogramm) laufe seit fast 30 Jahren am frühen Morgen just for fun ausschließlich auf Waldboden fünfmal die Woche, je Lauf etwa 8,5 Kilometer in 55 Minuten. Ich habe neuerdings beim Laufen von Beginn an starke, stechende, ziehende Schmerzen im hinteren linken Oberschenkel im Übergang vom Oberschenkel zum Gesäß, und das relativ tief im Muskel.

Nach längerem Laufen lässt der Schmerz manchmal etwas nach oder ist gerade noch aushaltbar. Er äußert sich besonders in dem Moment, in dem das nach vorne geschwungene Bein auf der Ferse aufsetzt. Bei bewusst langen Schritten tut es besonders weh. Was kann das sein? Vielen Dank für Deine Hilfe, denn ohne Laufen macht das Frühstücken wenig Spaß.
Norbert

Lieber Norbert,
es kann eine Nervenreizung, eine Muskelverletzung, ein entzündeter Muskelansatz oder was völlig anderes sein, das mir gerade nicht einfällt und erst die Person feststellen wird, die Sie direkt untersucht.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Lieber Norbert,
erst einmal Glückwunsch zu 30 offenbar halbwegs beschwerdefreien Jahren. Das ist selten. Ich hatte mal Ärger mit dem Psoas, einem tückischen Muskel vom Rücken über den Hintern durch den Oberschenkel bis zum Knie, der für allen möglichen Ärger gut ist.
Besten Gruß, Achim

Lieber Norbert,
wenn es geht, zusätzlich auf eine gute Dehnung der Partie achten. Dann wird es vielleicht nie wieder vorkommen.
Viele Grüße, Jens Karraß

Lieber Achim, liebes Team,
ich gehe jeden zweiten Tag eine Stunde laufen, jeweils sind das wohl etwa zehn Kilometer. Nun plane ich, an einem Powerlauf über fünf Kilometer teilzunehmen. Mein Ziel sind 18 Minuten. Im letzten Jahr lag meine Zeit irgendwo zwischen 19 und 20 Minuten. Nun beschäftigen mich folgende Fragen: Wie bereite ich mich am besten vor? Soll ich konkret nur noch fünf Kilometer trainieren oder innerhalb meiner Zehn-Kilometer-Strecke nach dem Intervallprinzip die letzten 20 Minuten Vollgas geben? Wie viele Tage vor dem Lauf höre ich mit dem Training auf? Und wie gestalte ich die Nahrungszufuhr am Tag des Laufes (er findet abends statt)?
Vielen Dank für Eure Unterstützung, Erik

Hallo Erik,
fünf Einheiten für Dich:
1) Zehn Kilometer in 4:45 bis fünf Minuten pro Kilometer
2) Drei Kilometer einlaufen, zehn mal 500 Meter in 1:40 bis zwei Minuten, drei Kilometer auslaufen
3) Zehn Kilometer in fünf Minuten pro Kilometer
4) Zwei Kilometer einlaufen, 5 mal 1000 Meter in 3:30 Minuten, Pause jeweils 2:30 bis drei Minuten
5) 15 Kilometer in 5:20 Minuten pro Kilometer
Dann beginnst Du wieder von vorne.

Das ist natürlich nur ein grober Plan, individueller geht es auch. Vor dem Rennen ruhst du dich einen Tag aus. Die zwei Tage davor machst du lockeres Training. Vier Tage vor dem Rennen rennst Du als Einstimmung noch mal zwei Kilometer richtig flott. Wenn der Lauf am Abend ist, frühstückst du ganz normal, nur etwas später. Mittag ganz normal, aber keine schweren Sachen. Wichtig ist dann das Kaffeetrinken am späten Nachmittag. Du musst dafür sorgen, dass Du einerseits keinen Hunger bekommst, andererseits aber auch kein Völlegefühl hast. Bananen sind gut, aber auch Kinderriegel oder Kekse. Etwas Zucker im Blut ist für den Fünf-Kilometer- und den Zehn-Kilometer-Lauf sehr förderlich.
Viel Erfolg, sag mal Bescheid, wie es lief, Jens Karraß