Hallo Achim,
ich laufe seit fast 20 Jahren, zurzeit etwa 30 bis 50 Kilometer pro Woche. Nun waren neue Laufschuhe fällig, und da fing das Problem wieder an: Meine Zehen sind relativ lang und der zweite Zeh ist länger als der große Zeh. Ich habe Schuhe anprobiert, und am besten fühlten sich die Asics 2130 an. In Straßenschuhen trage ich 39 und diese Laufschuhe sind nun US-Größe 9,5, also gut vier Nummern größer.

Von der Länge her passen sie laut Fachverkäufer optimal (eine Daumenbreite Platz vorne). Aber trotz langer Einlaufphase und Läufersocken habe ich bei jedem Lauf in diesen Schuhen immer an den gleichen Stellen Blasen und zwar in der Wölbung unterhalb des Fußballens (ich trage orthopädische Einlegesohlen wegen leichtem Senkfuß). Wenn ich allerdings die Laufschuhe kleiner kaufe (meine vorherigen waren New Balance in US-Größe 8,0), laufe ich mir nie Blasen, handele mir jedoch manchmal einen blauen Zehennagel ein. Nun meine Frage: Gibt es den perfekten Schuh für mich, oder muss ich mich entscheiden zwischen blauem Zehennagel oder gar nicht laufen, wegen permanenter Blasen?
Susanne

Liebe Susanne,
es gibt den perfekten Laufschuh für Dich. Den musst Du nur suchen. Wie den Traummann. Im Laufladen bekommst Du in Deutschland derzeit Schuhe in dieser Reihenfolge angeboten: Mizuno, Brooks, Asics. Frage mich nicht, woran das liegt. Ich ahne es, darf Dir das aber nicht sagen. Es ist auch verdammt schwer, auf dem Gebiet Laufschuh zum eigenständigen, mündigen Kunden zu werden. Weil: es ist sehr preisintensiv (schwer, mal eben jede Woche neu zu testen, kaufen) und der Umtausch gestaltet sich sehr schwer. Genutzt ist genutzt. Taste Dich einfach weiter vor, es gibt noch Adidas und Nike, um nur zwei weitere zu nennen, die häufig unterschätzt werden.
Viele Grüße, Jens Karraß

Liebe Susanne,
wenn Du erlaubst, werden wir Deine Frage auf Achim-Achilles.de  von der Schwarmintelligenz der großen Zahl behandeln lassen.
Besten Gruß, Achim

Lieber Achim,
was empfiehlst Du einem mittelalten Läufer, der durchschnittlich fit ist und Knieprobleme hat? Ich bin 43, leicht (bauch)-übergewichtig und gehe jede Woche ein- bis zweimal ins Fitness-Studio: aerobes Training und leichtes Muskeltraining. Früher war ich mal aktiver Bergsteiger und Ausdauersportler. Laufen bereitet mir Probleme, da das rechte Knie irgendwie immer anfängt zu schmerzen. Radfahren geht jedoch. Nun meine Frage: Wie mit diesem Handicap trainieren, noch dazu in einer Umgebung, die vor allem im Sommer sehr heiß ist – ich lebe in Asien - und nur Betonstraßen hat?
Klaus

Lieber Klaus,
Sie können trotz des Handicaps trainieren. Jedem Menschen tut das Knie weh, wenn er oder sie lange genug laufen. Die Kunst in Ihrem Fall ist es, die Grenze herauszufinden, an der die Schmerzen anfangen. Wenn Sie nach 30 Minuten Laufen Probleme bekommen, laufen Sie dann einfach 25 Minuten. Wenn Sie Beschwerden bekommen, wenn Sie jeden zweiten Tag laufen, dann laufen Sie einfach jeden dritten Tag. Da Sie nur auf Betonstraßen laufen können, werden Sie Beschwerden früher spüren als beim Laufen zum Beispiel im Wald. Aber so grausam ist die Realität halt.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Lieber Achim,
ich hatte schon länger vor, etwas für meine Kondition zu tun. Da ich etwas schwerer als der Durchschnittsmensch bin (105 Kilogramm bei 1,94 Meter) hatte ich aber Angst um meine Gelenke und habe mir erstmal ein Fahrrad gekauft, das ich auch drei- bis fünfmal pro Woche nutze. Meiner Ausdauer hat das gut getan, ich würde es aber trotzdem gerne mit dem Laufen versuchen, um zusätzlich Körperfett zu verbrennen. Worauf muss ich achten, um Fuß- und Kniegelenke nicht zu schädigen? Echte Waldwege gibt es leider nicht in unserer Gegend.
Torsten

Lieber Torsten,
weiter das Radfahren beibehalten und Lauf/Walk-Einheiten dazu nehmen. Mutig! Du wirst sofort merken, wenn es zu viel wird. Dann wieder den Umfang korrigieren. Angst ist aber ein falscher Ratgeber. Je besser Du in Form kommst und in der Lage bist länger und auch intensiver zu trainieren, um so schneller wird der Fettanteil bei Dir verschwinden. Unsere Kunden werden alle automatisch dünner, wenn sie mitziehen und überhaupt noch Fett hatten. Bleib' dran und werde langsam zum schnellen Läufer.
Viele Grüße, Jens Karraß