Lieber Achim,
ich möchte im Oktober beim Halbmarathon in Köln mitlaufen. Im Moment laufe ich nur sporadisch und maximal fünf Kilometer am Stück. Ist das zu schaffen? Wie sollte ich mich vorbereiten?
Grüße, Rolf

Lieber Rolf,
wenn du jetzt mit dem Training beginnst, ist ein Halbmarathon im Oktober absolut realistisch. Zunächst musst du dein Laufpensum von sporadisch auf regelmäßig verändern. Drei bis vier Mal in der Woche solltest du schon laufen und dabei die Belastung langsam steigern.
Viel Erfolg, Dr. Dirk Pajonk

Hi Rolf,
im Frühjahr Pläne für den Herbst zu schmieden ist schon mal ein guter Anfang. Das sporadische Training hat ja nun mit dieser Zielsetzung ein Ende. Da du nun noch ein halbes Jahr Zeit hast, musst du nichts überstürzen, aber es ist jetzt der richtige Zeitpunkt, Regelmäßigkeit und Struktur in dein Läuferleben zu bringen. Auf Achim-Achilles.de  findest du ausreichend Informationen und Anleitungen, die dich in Köln ans Ziel bringen werden. Du kannst dich auch gern auf dem "Klemmbrett" eintragen.
Viel Erfolg, Dein Klemmbrett-Karrass

Lieber Rolf,
verabschiede dich von deiner Familie, deinen Freunden, deinen Lastern, deinem Beruf und laufe wie der Teufel. Dann klappt es!
Viel Spaß, Achim

Hallo Achim,
ich bin 32 Jahre alt und würde gerne wissen, wann ich bereit bin für meinen ersten Marathon. Woran merke ich das? Ich laufe seit drei Jahren vier bis fünf Mal in der Woche zwischen fünf und zehn Kilometern.
Es grüßt Paula

Liebe Paula,
ganz einfach: Du solltest 30 Kilometer am Stück laufen (nicht walken) können oder zweieinhalb Stunden. Super-Trainingspläne findest du hier .
Gruß, Achim

Liebe Paula,
zu einer strukturierten Vorbereitung gehören definitiv Trainingsläufe, die weit über zehn Kilometer hinausgehen. Du solltest schon vorher einige Läufe gemacht haben, die mindestens über eine Distanz von 25 bis 30 Kilometern gegangen sind. Ich empfehle dir, dich einer Vorbereitungsgruppe anzuschließen.
Viel Erfolg, Dr. Dirk Pajonk

Hallo Paula,
der erste Moment, der dir verheißt, dass es soweit ist, ist das Ziel und der ernsthafte Gedanke, einen Marathon zu laufen. Man muss sich dafür durchaus bereit fühlen und eine innere Stimme wird dir sagen, ob du soweit bist, das zu wollen. Nach drei Jahren Laufen bist du körperlich darauf vorbereitet, den Umfang zu erhöhen, der für ein Marathontraining notwendig ist. Aber auch hier gilt: Maß halten, Gefühl für längere Distanzen entwickeln, Geduld haben. Nicht nur der Marathon selbst will gut vorbereitet sein, sondern auch das dafür nötige Training.

Also nimm dir noch ein halbes Jahr Zeit, um deine Ausdauer weiter zu entwickeln, den ein oder anderen Lauf bis zu 20 oder 25 Kilometer zu machen, vielleicht mal einen Halbmarathon zu absolvieren, um dann mit einem spezifischen Training für die 42 Kilometer zu beginnen.
Viel Spaß wünscht Dein Klemmbrett-Karrass

Hallo Achim,
mein Mann wird in zwei Wochen seinen ersten Marathon bestreiten. Ich werde natürlich an der Strecke sein, um ihn anzufeuern so wie ich ihn auch beim Training unterstützt und oft vom Sofa gejagt habe. Meine Frage: Was schenkt man dem tapferen Gatten, wenn er seinen ersten 42er bewältigt hat?
Grüße, Gisela

Liebe Gisela,
bewundere ihn einfach, egal wie beschissen er im Ziel aussieht. Halte(t) durch!
Grüße zurück, Achim

Liebe Gisela,
was wünscht er sich denn? Vielleicht am darauffolgenden Wochenende einen Aufenthalt mit dir in einer Wellness-Oase? Lass deiner Phantasie freien Lauf.
Viel Spaß, Dr. Dirk Pajonk

Liebe Gisela,
du Geschenk des Läufer-Himmels. Eigentlich hast du deinen Gatten ja schon reichlich belohnt mit all deiner Unterstützung und Motivation. Ich hoffe, er weiß das zu schätzen. Wenn ich da an Achims Mona denke … aber wenn du schon so begeistert bist von seiner Lauferei, denk doch einmal darüber nach, gemeinsam einen Lauf zu bestreiten. Muss ja kein Marathon sein. Und grundsätzlich freut sich jeder Läufer nach 42 Kilometern über eine Massage.
Ein gutes Händchen wünscht Dein Klemmbrett-Karrass