Hallo Achim,
ich bin 27 Jahre alt, 1,83 Meter groß und wiege 94 Kilogramm. Damit habe ich stattliches Übergewicht, aber ich arbeite daran, es zu reduzieren. Ich habe keine Beschwerden, eine Laufbandanalyse beim Schuhkauf ergab keine Fehlstellungen. Mein Problem ist, dass ich nicht schneller werde. Meine Zeit über 15 Kilometer ist so schlecht, dass ich sie hier lieber nicht nennen möchte. Liegt das nur am Übergewicht? Oder wie trainiere ich am besten? Ich bin für einen Halbmarathon gemeldet, den ich vorrangig genussvoll laufen möchte, aber wenn ich noch ein bisschen an der Zeit feilen könnte, wäre das prima.
Grüße, Sylvia

Liebe Sylvia,
einen kleinen Tipp gebe ich dir: Neben den langen und recht langsamen Läufen kannst du auch Trainings einbauen, bei denen du kürzere Teilstücke viel zügiger läufst, als sonst die komplette lange Tour über 15 Kilometer. Nach jedem flotten Teilstück (bis zu fünf Minuten) baust du eine angenehme Gehpause ein, bis du dich wieder fit genug fühlst, eine weitere flotte Attacke zu fahren. Beobachte dich dabei gut, sei mutig, aber nicht waghalsig. Versuche einfach mal zu rennen. Und wenn es zu Beginn nur drei Mal eine Minute ist. Das ist der Weg. Später werden aus Minutenangaben genaue Metervorgaben mit Zeitzielen. Und schwups, bist du in einem echten Trainingsprogramm und weißt schon vor dem Halbmarathon, was du im Rennen so ungefähr erreichen wirst. Das ahnungslose Versuchen fällt dann für dich flach.
Viel Spaß auf dem Weg, Jens Karraß

Liebe Sylvia,
es gibt eine einfache Grundregel: entweder kürzere Strecken schneller oder längere Strecken im Normaltempo. Nur immer die gleiche Distanz im gleichen Tempo zu zockeln, bringt nicht viel. Und noch was: Laufen macht Hunger. Und wenn du so viel mehr isst, wie du wegläufst, dann tut sich am Gewicht leider gar nichts.
Aus eigener Erfahrung, Achim

Lieber Achim,
laut Pulsrechner sollte mein Puls beim Laufen nicht über 141 liegen. Wenn ich mich daran orientiere, werde ich von Yorkshire-Terriern überholt. Bei normalem (zügigem) Tempo liegt mein Puls bei 165. Ist das zu hoch? Muss ich zum Arzt? Nehme ich dann nicht ab? Steigt dann wenigstens meine Ausdauer? Wie kann ich meinen Puls senken?
Fragt sich, Benjamin

Lieber Benjamin,
Fragen über Fragen. Fangen wir von vorne an: Die Angaben in Bezug auf das Trainingspuls ohne vorherige Bestimmung des Maximalpulses sind sehr ungenau. Um festzustellen, ob bei Ihnen der Trainingspuls bei 140 oder bei 165 liegen muss, muss zuerst der Maximalpuls festgestellt werden, zum Beispiel am Ende einer maximalen Belastung (bergauf laufen über mehrere Minuten bei zunehmendem Tempo), aber auch durch ein Belastungs-EKG beim Arzt. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, werden Sie abnehmen, unabhängig davon, bei welchem Puls Sie laufen. Ihre Ausdauer steigt immer, wenn Sie regelmäßig trainieren, umso mehr, wenn Sie beim richtigen Puls trainieren. Den müssen Sie aber erst herausfinden. Wenn Sie richtig trainieren, werden Sie bei derselben Belastung bald einen geringeren Puls haben.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Hallo Achim,
ich beneide dich nicht um diesen ständigen Vergleich mit Brad Pitt. Glücklicherweise bin ich Single, kinderlos und somit ohne Laufeinschränkungen. Aber ich habe einen Tipp für dich: Wie wär's denn mit Heilfasten? Da purzeln mal locker fünf Kilogramm pro Woche. Und wenn du dann deine Ernährung noch umstellst, könntest du das Gewicht sogar halten. Frag mal den Doc.
Grüße, Klaus

Lieber Klaus,
ich werde auch immer wieder mit Brad Pitt verglichen. Dabei stellen viele Leute fest, dass er im Gegensatz zu mir keinen Bart hat.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Lieber Klaus,
Heilfasten ist eine prima Sache, leider kann man dabei nichts essen. Daher ist diese Form der Gewichtsreduzierung mit meiner Lebensweise nicht kompatibel. Ich suche außerdem gerade nach einer Religion, die diese Fasterei streng verbietet. Das wäre dann meine.
Kauend, Achim

Lieber Achim,
elf Kilogramm Fett auf den Rippen – Respekt! Wie hast du die da hinbekommen? Mit Weizenbier und Chips, oder gibt’s bei euch Zuckerwatte zum Frühstück? Nun gut, ich habe leicht Reden. Vor zwölf Wochen hatte ich auch noch elfeinhalb Kilo zuviel. Dann begann ich mit dem Klemmbrett-Programm . Der Durchbruch kam aber mit dem Liebeskummer. Vor vier Wochen entschied sich meine Freundin für einen sizilianischen Betonmischer. Der Kummer verjagte den Hunger, und in der ersten Woche nach der Trennung verbrannten sechs Kilo blankes Fett. Ernährt habe ich mich also aus den Hüftreserven, dazu zwei Liter Wasser am Tag (Alkohol hab ich auch weggelassen, verdammt!), und siehe da, bei 181 Zentimetern wiege ich jetzt 74 Kilogramm. Ehrlich gesagt, kein besonders erstrebenswerter Weg zum Gewichtsverlust, aber sehr, sehr wirkungsvoll. Wünsche Dir, dass Du es schnell hinbekommst - ohne Liebeskummer!
Alex, Baden-Baden