Hallo Achim,
was ist die optimale Schrittfrequenz für das Marathontraining? Ich (40, 1,92 Meter, 76 Kilogramm) laufe seit Januar vergangenen Jahres und mache alle meine längeren Läufe (über 30 Minuten) mit 153-156 Schritten pro Minute. Ich werde dabei von meinem MP3-Player unterstützt, den ich komplett mit Musik mit 153 Beats pro Minute gefüllt habe und dann über eine Feineinstellung nach Bedarf schneller oder langsamer regulieren kann. Den Wert von 153 Schritten habe ich vor einem halben Jahr auf dem Laufband als optimal ermittelt. Mit dieser Frequenz kann ich einen Halbmarathon in 1:50 Stunden laufen.

In einem halben Jahr möchte ich mich an einen Marathon heranwagen. Ohne Zeitziel. Falls das gut klappt, strebe ich beim zweiten Versuch im Herbst die Vier-Stunden-Grenze an. In Internet-Foren habe ich gelesen, dass typische Schrittfrequenzen deutlich höher sind - bei 180 Schritten pro Minute - und zwar unabhängig von der Körpergröße des Läufers. In Fachbüchern finde ich zu dem Thema Schrittfrequenz nur schwammige Aussagen, wenn überhaupt. Daher meine Frage: Ist es sinnvoll, daran zu arbeiten, bei gleicher Geschwindigkeit die Frequenz zu erhöhen? Oder ist die optimale Schrittfrequenz doch von der Körpergröße abhängig und unwichtig, solange man keine Rekordzeiten erreichen will.
Viele Grüße, Martin

Lieber Martin,
wenn ich all die Stunden zusammen rechne, die du damit verbracht hast, Schritte zu zählen, die passende Musik auszuwählen, Fachliteratur zu studieren und dir den Kopf zu zerbrechen über die optimale Schrittzahl, dann beschleicht mich der Verdacht, dass es sich hier um eine besonders ausgeklügelte Strategie zur Vermeidung von Übungseinheiten handelt. In der Zeit hättest du dein Tempo locker verbessert, mit einem total geheimen Mittel: Training. Anstatt Schritte zu zählen, solltest du dir einen vernünftigen Trainingsplan  besorgen; dann gelingt dir bestimmt auch eine Halbmarathon-Zeit unter 1:45 Stunden. Das schaffe ich ja sogar. Also: Los jetzt, 5 Kilometer in 24 Minuten - egal, mit wieviel Schritten.
Im Schritttempo, Achim

Lieber Martin,
schau dir am besten mal einige Sportwettkämpfe im Fernsehen an. Jeder Läufer hat seinen eigenen Stil, seine eigene Schrittlänge, seine eigene Frequenz. Dabei gibt es fast kein falsches Laufen. Laufe deinen Rhythmus!
Besten Gruß, Dr. Dirk Pajonk

Hi Martin,
ich hab jetzt auch mal versucht, meine Schrittfrequenz zu ermitteln. Zwischen 17 und 18 bin ich aus dem Takt gekommen. Das war doof, denn es ist ja schon sehr wichtig zu wissen, ob ich nun 179 oder 180 Schritte pro Minute mache. Also hab ich von vorn begonnen und bin bis 35 oder 36 gekommen - das weiß ich eben nicht so genau. Darüber war ich so sauer, dass ich einfach mal schnell gerannt bin - nur so, mit einem guten Gefühl in den Beinen. Das war geil!
Herzlichst, Dein Klemmbrett-Karrass

Hallo Achim,
ich hatte vier Wochen Trainingspause gemacht. Eine Woche nachdem ich das Training wieder aufgenommen hatte, zog ich mir einen Hexenschuss zu. Ich wurde die letzten drei Wochen mit Spritzen behandelt, und es wird langsam aber sicher besser. Mein Arzt meint, ich sollte weiter locker trainieren - hat er damit recht? Wann kann ich wieder mit Intervallen anfangen? Ich bin Triathlet - kann ich auch Rad fahren? Was raten sie mir, wie ich mit dem Hexenschuss umgehen soll?
Marco

Lieber Marco,
nach drei Wochen Rückenschmerzen sollte auf jeden Fall nach einer strukturellen Ursache geforscht werden. Entweder also eine Untersuchung durch einen Orthopäden und/oder eine vernünftige Bildgebung, also eine MRT (Magnetresonanztomographie, d. Red.). Bewegung ist eigentlich immer gut, es sei denn die Beschwerden werden dadurch verstärkt. Also lockeres Training absolut erlaubt, auch Fahrrad fahren.
Besten Gruß, Dr. Dirk Pajonk