Hi Achim,
ich bin mittlerweile zu dem Schluss gekommen, endlich aus meinem Körpergulasch wieder etwas herauszuholen. Nämlich das Übergewicht. Vor einigen Jahren hatte ich tatsächlich eine Phase, in der ich regelmäßig gelaufen bin. Über Pulsmesser und dergleichen, sowie Herzfrequenz bin ich informiert und ausgestattet. Ich könnte eigentlich loslegen. Bei meinen 99 Kilogramm, 180 Zentimeter Körpergröße und 33 Jahren bin ich mir aber nicht sicher, ob es zu Anfang nicht vielleicht doch eine andere Sportart als Laufen sein sollte, um meinen Körper zunächst wieder an körperliche Anstrengung zu gewöhnen. Was wäre der richtige Anfang aus deiner Sicht?
In den Startlöchern, Horst

Hallo Horst,
also der Achim würde sagen: Rede nich' soviel, renne lieber. Ist ja auch richtig. Wir sind ja ein Läuferforum, oder? Und laufen willst Du ja auch. Du bist 19 Kilogramm von gertenschlank entfernt. Das ist schon noch ein kleiner Weg. Hier meine größtmögliche Unterstützung: Jeden Tag raus. Okay? Dann die Tage so aufteilen: Laufen/Walken im Wechsel für insgesamt 60 Minuten, 60 Minuten Radfahren, 2 x 15 Minuten Joggen, 45 Minuten Schwimmen. Dann von vorne. Sorry, hört sich nach Ironman an, wirst Du auch! Du wolltest es so.
Aus Liebe zum Sport, Jens Karraß

Lieber Achim,
ein Blick auf die Waage hat mir deutlich gezeigt dass ich dringend wieder was machen muss. Leider hat mir mein Orthopäde eigentlich verboten zu laufen, da ich unter einer Arthrose im Lendenwirbelbereich leide. Allerdings merke ich beim Laufen davon nichts. Hat mein Arzt nun Recht oder gibt es doch einen Weg für mich, laufend abzunehmen?
Gruß aus München, Marco

Lieber Marco,
häufig haben die Patienten Beschwerden, aber die Ärzte konnten im Röntgenbild nichts feststellen. In Ihrem Fall ist es genau umgekehrt. Veränderungen des Skeletts, die man auf einem Röntgenbild sieht, müssen nicht unbedingt Beschwerden verursachen. Aber da man bei Ihnen bereits eine Röntgenaufnahme angefertigt hat, muss ich davon ausgehen, dass Sie Rückenschmerzen haben. Prinzipiell verschlechtert das Lauftraining eine Arthrose der Lendenwirbelsäule nicht. Ganz im Gegenteil: Durch das Training wird die Muskulatur stabiler und kräftiger. Dies wird die Wirbelsäule zusätzlich schützen und auf längere Sicht dazu beitragen, dass man beschwerdefrei bleibt. Aber ich kenne Ihren Befund nicht, so dass ich nicht beurteilen kann, warum Ihr Arzt Ihnen das Laufen verboten hat. Solange Sie keine Beschwerden beim Laufen haben, machen Sie nichts falsch. Aber holen Sie bitte den Rat eines weiteren Orthopäden, der Erfahrung mit Läufern hat.
Besten Gruß, Dr. Fernando Dimeo

Hallo Achim,
ist es schädlich für die Gelenke, wenn man beim Laufen einen Rucksack auf dem Rücken trägt? Meiner wiegt zwischen drei und fünf Kilo und pro Tag laufe ich gut 16 Kilometer damit (acht Kilometer zur Arbeit, acht zurück). Sollte ich mir Gedanken machen oder hält sich die Belastung noch im Rahmen?
Marko

Lieber Marko,
das ist alles im Rahmen. Weiter so.
Jens Karraß

Gefreiter Marko!
Vortreten! Ohren gespitzt! Wohl nicht gedient, was?! Nur fünf Kilo? Sie Weichei! Sofort zwei Backsteine und eine Monatsdosis Botox von Dr. Strunz in den Rucksack! Und dann im Laufschritt, marsch, marsch!
Wegtreten!
Officer Achim

Heute Sonderteil. Thema: Aufgescheuerte Brustwarzen

Lieber Ach im,
aufgescheuerte Brustwarzen nach einem Marathon versauen einem für mindestens eine Woche diese schöne Laufbefriedigung. Besonders aggressiv sind wenig elastische Chemiefaser-Trikots (ich weiß das, ich bin Textilingenieur). Das Abkleben muss schon vor dem Marathonlauf trainiert werden, sonst kommt zu dem Scheuern auch noch das Pappen. Ähnlich ist es bei der Vaseline. Meine Erfahrung mit elastischen, nicht zu weiten Baumwollunterhemden ist bestens. Leider gibt es die nur in Weiß, deshalb sollte das farbige Trikot darüber größer sein als das Unterhemd. Also schön sein und nicht leiden, stehen sich hier mal wieder gegenüber!
Dieter

Lieber Achim,
wollte noch was zum Thema Brustwarzenscheuern hinzufügen. Ich benutze zum Abkleben immer Fixomullstretch. Das ist ein Verbandsmaterial, was im Krankenhaus häufig zum Abkleben von Wunden mit einer entsprechenden Wundauflage benutzt wird. Es klebt wie Sau und ich weiß das, weil ich schwitze wie Sau.
Tim

Hallo Achim,
auch ich hatte immense Probleme mit meinen Brustwarzen. Mittlerweile laufe ich zehn bis zwölf Kilometer ohne Abdeckung, sprich ich habe sie abgehärtet. Ab etwa 15 Kilometern und mehr wickele ich Haushalts-Frischhaltefolie rum und fixiere sie mit Paketklebeband. Das hält von München bis Hamburg, scheuert nicht, und frisch bleiben sie auch.
Ralf, Wörthsee