Hallo Achim,
in fast allen Ratgebern lese ich immer wieder, wie wichtig langsame Dauerläufe für das Training sind. Mir macht Sport aber nur wirklich Spaß, wenn ich mich dabei so richtig austoben kann. Ganz nebenbei will ich mich dann aber doch effektiv weiter entwickeln. Wie viel Sinn macht es denn, in einem Trainingslauf die erste Hälfte gemütlich anzugehen und dann in der zweiten alles zu geben?
Tobias

Hallo Tobias,
beide Läufe sind wichtig. Schnell und langsam. Einen Trainingseffekt erreichst du aber nur, wenn du diese Formen sauber voneinander trennst. Schnell laufen ist sehr wichtig, aber um das "Herunterwirtschaften" zu vermeiden, solltest du unbedingt auch ruhige Tage einschieben. Eine ganz klare Antwort, die wirklich zu dir passt, kann ich und jeder Trainer erst geben, wenn er mehr über dein normales Training weiß.
Besten Gruß, Jens Karraß

Hallo Achilles-Team,
gibt es eigentlich altersabhängige Laufdistanzen, die man nicht überschreiten sollte? Mein Sohn ist elf, er trainiert seit sechs Jahren Schwimmen und Wasserball und läuft seit zwei Jahren einmal wöchentlich sieben Kilometer. Jetzt möchte ich mit ihm zwölf Kilometer absolvieren. Meine Frau meint aber, zehn Kilometer sind das absolute Maximum (ist er auch schon gelaufen, in circa einer Stunde). Stimmt das?
Danke, Ingo

Lieber Ingo,
fragen Sie einfach Ihre Frau nach der Quelle der Informationen. "Brigitte", "Bunte" und "Bild der Frau" sind indiskutabel, das "International Journal of Sports Medicine" ist eher ernst zu nehmen, die "FAZ" liegt dazwischen. Solange Ihr Sohn das Laufen genießt und beschwerdefrei trainiert, habe ich mit einem Stundenlauf überhaupt kein Problem. Beim Fußball, der mit einem deutlich höheren Risiko von Verletzungen einhergeht, sind die Jungs noch deutlich länger unterwegs.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Lieber Ingo,
wenn dein Sohn länger Spaß am Laufen haben und später auch ein flotter Läufer werden soll, dann lasse ihn eher kürzere Distanzen rennen und sorge für den nötigen Spaß dabei. Das kindliche Gehirn hat (ähnlich wie das des Mannes) immer mehr Spaß, wenn ein Spiel (meist Ball) involviert ist. Deshalb sind kurze Leichtathletik-Übungen und Fußball die besseren Alternativen. Dein Sohn wird es dir später danken.
Jens Karraß

Lieber Ingo,
nie mit Heranwachsenden laufen gehen: Sie machen dich sehr bald platt.
Aus eigener Erfahrung, Achim

Lieber Achim,
die Suche nach den Ursachen von Dauerbeschwerden (seit mehr als sechs Monaten) im Unterbauch und der rechten Leiste ergab eine aktivierte Arthrose im Bereich der Symphysis pubica (Schambeinfuge; die Red.). Das Laufen habe ich seit Januar eingestellt, die Symptome lassen aber nicht nach. Krankengymnastik, Massage haben nicht weiter geholfen, Voltaren nur für die Zeit der Einnahme. Wie kann ich meine Lauffähigkeit wieder herzustellen? Beim Radfahren habe ich keine Probleme. Ich (48 Jahre, 1,80 Meter, 77 Kilogramm) bin für jeden Hinweis dankbar, der weiterhelfen könnte.
Thomas

Lieber Thomas,
die Arthrose ist leider eine unheilbare Veränderung des Gelenkes. Man kann bei den meisten Fällen die Beschwerden behandeln, aber die Grundkrankheit bleibt. Es gibt in der Tat viele Patienten, die auf eine Dauerbehandlung mit entzündungshemmenden Medikamenten (etwa Voltaren) angewiesen sind. So leid es mir tut, kann ich Ihnen keine wasserdichte Lösung empfehlen. Wenn keine Behandlung richtig geholfen hat und die Beschwerden nur beim Laufen, aber nicht bei anderen Sportarten zunehmen, werden Sie leider nach Alternativen wie Radfahren oder Schwimmen suchen müssen.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Hallo Achim,
vor kurzem bin ich meinen zweiten Halbmarathon gelaufen. Ich habe für diesen 1:33,58 Stunden gebraucht, mit einem relativ konstanten Puls von durchschnittlich 172. Jetzt hab ich schon öfter gelesen, dass man einen Halbmarathon mit ungefähr 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz (HFmax) laufen sollte, was bei mir ungefähr 180 Schlägen entsprechen würde (HFmax: 199, ermittelt im Training). Allerdings war ich bei dem Lauf schon komplett am Limit und kann mir kaum vorstellen, eine deutlich höhere Belastung über die ganze Zeit durchzuhalten. Gelten diese Empfehlungen nur für Spitzensportler, oder was ist davon zu halten?
Sebastian