Hallo an Achim und das ganze Team,
ich trainiere seit neun Monaten relativ intensiv (Laufen, Radfahren, Schwimmen). Letzte Woche war ich in den Bergen unterwegs, seitdem schmerzen meine Schienbeine höllisch beim Gehen. Was kann ich für eine möglichst schnelle Heilung tun? Ich möchte demnächst bei meinem ersten Marathon starten.
Hoffnungsvoll, Frida aus Leipzig

Liebe Frida,
bei akuten Verletzungen verwendet man das PECH-Prinzip, das auf diesen Seiten bereits vorgestellt wurde. PECH steht für Pause, Eis, Kompression und Hochlagern. Pause bedeutet in diesem Fall nicht komplette Trainingsabstinenz, sondern alle Belastungen zu unterlassen, die zu Schmerzen führen. Dadurch werden Sie den Teufelskreis von Überbelastung, Entzündung, Schmerz und geringer Belastbarkeit durchbrechen.

Sie müssen sich deswegen die kommenden Tage auf Trainingsformen konzentrieren, die schonend für den Halteapparat sind. Sie haben in der Tat Glück, dass für Sie Radfahrern und Schwimmen keine fremden Fortbewegungsarten sind. Aber planen Sie kein allzu intensives Marathontraining, solange Sie sogar beim Gehen Beschwerden haben. Eine zu plötzliche Aufnahme des Lauftrainings kann zu einer echten Verletzung und dadurch zu einer längeren Trainingspause führen.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Liebes Achilles-Team,
ich (28) rauche seit acht Wochen nicht mehr und habe angefangen zu laufen. Ich wiege 51 Kilogramm bei 1,65 Meter, möchte zwei Kilo abnehmen und es meinem Freund beweisen. Inzwischen schaffe ich sieben Kilometer, habe aber seit einem Lauf vor zwei Wochen Schmerzen im oberen, äußeren Teil der rechten Wade. Schonen half nichts, also laufe ich mit leichten Schmerzen wieder. Ist das okay? Wie kann ich verhindern, dass so etwas wieder passiert?
Langsam an meinem Körper verzweifelnd, Karoline

Liebe Karoline,
zuerst gratuliere ich Ihnen herzlich zu den erfolgreichen Schritten: Aufhören zu rauchen und Anfangen zu laufen gehört im Sinne der Gesundheit zum Besten, was Sie für sich tun können. Aber Sie sollten an Ihrem Körper nicht verzweifeln, denn Sie haben ihm in der Tat viel zugemutet: von null auf sieben Kilometer innerhalb von sechs Wochen ist eigentlich ein Husarenstück. Sie brauchen offensichtlich eine längere Zeit, bis Sie eine so lange Strecke ohne Unterbrechung laufen können. Grundsätzlich ist es falsch, durch Schmerzen hindurch weiter zu trainieren, aber manchmal lassen sich leichte Unannehmlichkeiten nicht vollständig vermeiden. Als Faustregel gilt: Wenn die Beschwerden nach zehn bis 15 Minuten abnehmen, ist ein weiteres Training bei leichter Intensität möglich. Wenn die Schmerzen nach Ende des Trainings oder am Tag danach deutlich stärker sind, ist eine Pause oder eine andere Trainingsform erforderlich.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Liebe Karoline,
ich verzweifele an meinem Körper, seitdem ich ihn kenne. Das ist wie in jeder langjährigen Ehe und bei Läufern völlig normal. Fröhlich verzweifelt, Achim

Hallo Achim,
seit sieben Monaten laufen wir, knapp Ü50-Läuferinnen, dreimal wöchentlich, mittlerweile sechs bis acht Kilometer. Nach Jahren der körperlichen Schonung haben wir dadurch zwölf Kilogramm (jede) abgenommen. Wir laufen eine Stunde locker im Flachen, haben aber nun arge Probleme am Berg, da hier im Sauerland das Flachland doch recht knapp ist. An jeder Steigung gehen wir fürchterlich in die Knie, der Puls steigt über maximal; trotz häufiger Versuche wird es einfach nicht besser. Wir bitten dich nun um den ultimativen Bergziegentipp.
Liebe Grüße, Sibille und Marlies

Hallo ihr zwei,
gönnt Euch einen konzentrierten Berglauftag in der Woche: Nach eingehender Erwärmung tummelt ihr Euch am Berg. Ihr lauft eine Strecke von 300 Metern zügig bergauf und locker zur Erholung wieder herunter. Macht so viele Wiederholungen, wie ihr das Gefühl habt, den Berg im Griff zu haben. Diese Bergläufe sind zwei Dinge auf einmal: Kräftigung der für den Berg benötigten Muskulatur und eine hervorragende Tempo-Trainingseinheit. Beides wird Euch helfen, den Dauerlaufberg besser und besser zu bestehen.
Viele Grüße, Jens Karraß

Mädels!
Klemmbrett hat Recht. Berge bringen's. Die ersten Versuche sind fürchterlich, aber man spürt deutliche Verbesserungen mit der Zeit. Tut halt weh. Immerhin billiger als S/M-Studio.
Gruß Achim