Hallo Achim,
ich (30, 1,74 Meter, 60 Kilogramm) laufe seit mehreren Jahren regelmäßig und bin im letzten Jahr auch zweimal einen Halbmarathon gelaufen (einen im November knapp unter zwei Stunden). Allerdings habe ich auch bei Trainingsläufen immer einen sehr hohen Puls (nach fünf Minuten bei über 160), so dass ich den Großteil meiner Trainingskilometer bei einem Puls von mehr als 170 laufe. Wenn ich versuche, mit einem Puls von unter 160 Schlägen in der Minute zu laufen, müsste ich neun Stundenkilometern oder noch langsamer laufen. Wie kann ich den Puls senken? Hast du einen Tipp für mich?
Vielen Dank, Sandra

Liebe Sandra,
wenn Du viermal in der Woche 45 bis 80 Minuten laufen gehst und alles so machst wie bisher, wird Dein Puls sich senken. Dein Herzmuskel braucht nur regelmäßiges Training. Das gute alte Lied. Bitte lauf dieses Programm regelmäßig über zwölf Wochen und erzähl mir, wie es weiterging. Ich tippe auf zehn Kilometer in 60 Minuten (zehn Stundenkilometer) mit Puls unter 160.
Lieber Ansporngruß, Jens Karraß

Liebe Sandra,
ich verstehe nicht, warum Sie wie viele andere Läufer auch bei einer gewissen Laufgeschwindigkeit einen gewissen Puls haben wollen. Vielleicht lesen Sie komische Bücher. Wenn Ihnen diese Zahlen wirklich so wichtig sind: Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Puls bei der angestrebten Geschwindigkeit zu senken. Erstens: Plazieren Sie auf Ihrer Laufstrecke die Kilometermarken alle 700 Meter! Zweitens: Benutzen Sie eine Uhr, die eine neue Minute erst nach 90 Sekunden anzeigt! Drittens: Lassen Sie sich in einen anderen Körper transplantieren, der für eine bestimmte Leistung einen viel niedrigeren Puls braucht als der Ihrige.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Liebe Sandra,
es geht auch einfacher: Schmeiß die Pulsuhr weg und laufe mindestens einmal die Woche nach Bauchgefühl.
Achim Polar-Hasser

Hallo Achim,
sind große Herzen durch Sport im Alter ein Nachteil? Im Alter wird eine gute Blutversorgung des Herzens schwierig, insbesondere, wenn man kaum noch Sport betreiben kann. Kann das längerfristig zu gesundheitlichen Schwierigkeiten führen, und wie würden sich diese äußern? Wie sieht ein Läuferleben im hohen Alter aus? Gibt es dazu Studien? Ich persönlich kenne nicht sehr viele Läufer um die 70. Oder sind die heutigen Läufer die Walker von morgen?
Mit sportlichem Gruß, Christian

Lieber Christian,
nein, große Herzen sind kein Nachteil. Dazu gibt es einige Studien. Im hohen Alter sieht ein Läuferleben genauso wie in früheren Jahren aus, nur mit mehr Falten rund um die Augen. Dazu gibt es keine Studien. Die heutigen Läufer sind die Walker von morgen und auch die Läufer von morgen und auch diejenigen, die keinen Sport mehr treiben, aber auch solche, die zu keiner dieser Kategorien passen. Das Gefährlichste ist, wenn man sich viele Sorgen macht.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Hallo Christian,
die ganz fitten, alten Läufer schießen gerade aus dem Boden. Nämlich die, die seit Ende der siebziger Jahre zu Läufern wurden und die Volkslaufbewegung auslösten. Google Dich doch mal in die Ergebnislisten der großen Marathons und schau Dir die Altersklassen-Zeiten an. Du wirst staunen. 2007 liefen in Berlin: Werner Sonntag (M80) 5:31 Stunden und Oswald Bauer (M75) 4:00 Stunden.
Viele Grüße, Jens Karraß

Liebe Senioren,
die Zeiten schaff ich auch. Mir fehlt nur das richtige Alter. Aber es tut schon überall weh.
Methusalem Achilles

Hallo Achim, alte Laufsocke!
Ich bin durch einen früheren Arbeitskollegen, mit dem ich am 1. Juni 2008 den Duisburg-Marathon gelaufen bin, an Deine Bücher gekommen und seitdem kolossaler Achim-Fan.

Ich wollte Dir schon immer mal von einer meiner Erfahrungen berichten, nämlich dass lange Steigungen lange Steigungen heißen, weil sie lange steigen! Bin leider im Moment in meiner Vorbereitung durch starken Schnupfen außer Gefecht, aber meine Asics schauen mich im Flur schon seit einer Woche erwartungsvoll an.
Herzliche Grüße, Hartmut aus Bochum