Hallo Achilles-Team,
ich laufe seit etwa zehn Jahren Strecken um die zehn Kilometer. Ich laufe sehr regelmäßig, circa 80 bis 100 Kilometer im Monat. Seit einem halben Jahr habe ich Schmerzen in der rechten Ferse, die erst nach dem Laufen auftreten oder wenn ich lange nicht in Bewegung bin und dann wieder gehe. Wenn ich nachts mal aufstehen muss, kann ich kaum auftreten. Mein Hausarzt meint, ich dehne zu wenig. Da ich noch 20 bis 30 Jahre laufen, nichts kaputt machen und nicht länger ausfallen will, wollte ich eine Laufpause machen. Was halten Sie für ratsam?
Mit freundlichen Grüßen, Rainer

Rainer, altes Gewohnheitstier,
hast du mal daran gedacht, dein Laufprogramm ein wenig abwechslungsreicher zu gestalten? Mit deinem Pensum würdest du einen Halbmarathon sehr ordentlich durchstehen. Versuche doch einmal nach deiner verletzungsbedingten Zwangspause einen unserer kostenlosen Trainingspläne . Ich hab's auch überlebt. Ach ja, ein paar gute Tipps für Dehnübungen gibt Olympiasieger Jan Frodeno . Die sind so einfach, die kapiere sogar ich.
Besten Gruß, Achim

Lieber Rainer,
nach einem halben Jahr Schmerzen sollte jetzt aber mal schnell eine vernünftige Diagnostik gemacht werden. Möglich ist, dass ein Fersensporn für die Schmerzen verantwortlich ist. Aber auch eine Verletzung der Sehnenplatte (Plantarfaszie), eine Fußfehlstellung oder tatsächlich ein schlechter Dehnungszustand können für die Schmerzen verantwortlich sein. Also, als erstes würde ich die Fußform beurteilen lassen. Dazu sollte auch ein altes Paar Laufschuhe zu Hilfe genommen werden, um zu sehen, wie die Sohlen abgenutzt wurden. Als nächstes sollte dann ein seitliches Röntgenbild der Ferse gemacht werden, um einen Fersensporn auszuschließen.
Gute Besserung, Dirk Pajonk

Hallo Achim & Team,
ich laufe schmerzfrei über anderthalb Stunden, auch im hügeligen Gelände, habe aber oft Beschwerden in Knien und in der Hüfte, wenn ich lange stehen oder auf Asphalt gehen muss. Was bringen in diesem Fall MBT-Schuhe ("Massai Barfuß-Technologie"), die mir jetzt empfohlen wurden, die aber leider recht teuer sind?
Gruß, Axel

Hallo Axel,
ich selbst habe keine Erfahrungen mit MBT-Schuhen, aber vieles, was ich darüber lese und höre, klingt gut und auch sinnvoll. Ich denke, es ist eine Investition wert. Wir sind nun mal geboren, um zu laufen und zu gehen und du wirst das die nächsten Jahre auch täglich machen. Und wenn es da etwas gibt, das es uns angenehm und schmerzfrei tun lässt, ist es einen Versuch wert. Rechne die Kosten einfach mal gegen mögliche Ausgaben für Arztbesuche, Rezepte, Therapien oder Fitnessstudio. Da ist ein "Fitnessstudio" an den Füßen doch eine Alternative. Und: Ein Paar neue Schuhe stünde ohnehin mal an, da ist eine Mehrausgabe in Verbindung mit einer Anti-Schmerzkur sinnvoll. Vielleicht ein kleiner Schritt zum großen Aha-Effekt.
Liebe Grüße, Jens Karraß

Liebe Leute,
Einspruch: Die Dinger sehen einfach hochgradig behämmert aus. Und die Träger faseln so viel wirres Zeug wie Scientologen. MTB = Walker!
Gruß, Achim

Sehr geehrter Herr Pajonk,
seit circa September leide ich unter Hüftschmerzen auf der rechten Seite. Am Anfang war es noch nicht so schlimm und ich habe mein Lauftraining einfach weiter fortgesetzt. Im November waren die Schmerzen dann aber so stark, dass ich zu einem Sportmediziner gegangen bin. Die Schmerzpunkte sind jeweils rechts an der Hüfte selbst, in der Leistengegend und im Lendenwirbelbereich. Ich habe Akkupunktur gegen die Schmerzen bekommen, Einlagen für die Schuhe und ein Tens-Gerät (Gerät für eine elektrische Nervenstimulation, d. Red.) zur Behandlung des Schmerzes. Ich soll nun meine Bauchmuskeln trainieren, da meine Rückenmuskulatur stärker sei und sich dadurch das Becken nach hinten drehe. Dadurch entzünde sich der Muskel, der an der Hüfte sitzt. Eigentlich konnte ich zuletzt gut mit meinen Schmerzen leben und bin gestern seit langer Zeit mal wieder eine Proberunde gejoggt. Resultat: Wieder starke Schmerzen an den von mir genannten Stellen. Wäre es nun ratsam, wenn ich mich extrem auf einen Aufbau der Bauchmuskulatur konzentrieren würde? Und kann ich jemals wieder schmerzfrei joggen gehen, oder muss ich nun etwa walken?
Mit freundlichem Gruß, Christina K.