Lieber Achim,
ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon Ende April vor. Sollte ich dafür meine Beinmuskeln extra durch Krafttraining aufbauen? Was würde das bringen?
Danke, Matthias

Lieber Matthias,
keine Ahnung. Ich habe keine Beinmuskeln. Ich mache alles nur mit Technik. Hier findest du ein paar wichtige Grundregeln . Alles weitere von den Experten.
Besten Gruß, Achim

Hallo Matthias,
eine gute Athletik gehört zum Laufen wie die Stöcke zum Nordic Walking gehören. Allgemeines Krafttraining für die Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sollten sich durchaus in der Vorbereitung für einen Marathon - und neben dem Lauftraining überhaupt - wiederfinden. Oft wird das vernachlässigt. Doch hebt eine gute allgemeine Athletik das läuferische Leistungsvermögen.

Der zweifache Marathon-Olympiasieger Waldemar Cierpinski hat in seinem Buch "Meilenweit bis Marathon" sehr gut geschildert, wie er spezielle Dehn- und Kraftprogramme entwickelt hat. Gerade bei einem Marathon braucht man die möglichst lange funktionierenden Stützmechanismen, um lange sauber und mit gutem Rhythmus zu laufen. Zudem beugt eine gut entwickelte Rumpf-, Bauch- und Rückenmuskulatur Verletzungen vor.
Mit kraftvollem Gruß, dein Klemmbrett-Karraß

Lieber Matthias,
das Wichtigste in der Vorbereitung auf einen Marathon bleibt ein strukturiertes Lauftraining. Krafttraining ist selbstverständlich ein guter Zubringer, um sich optimal vorzubereiten.
Besten Gruß, Dr. Dirk Pajonk

Lieber Achim,
ich bin 68 Jahre alt, soweit gesund und laufe seit gut anderthalb Jahren. Spricht etwas dagegen, dass ich in meinem Alter einen Marathon anstrebe? Wie viel Zeit sollte ich mir fürs Training geben? Was muss ich als Senior beachten? Ich laufe zurzeit etwa zwei- bis dreimal in der Woche. Meine Zeit über 10 Kilometer liegt bei 70 Minuten.
Grüße, Klaus

Lieber Klaus,
es spricht nichts gegen eine Teilnahme an einem Marathon. Wichtig erscheint es mir aber, dass du dich vorher sowohl internistisch/ kardiologisch und auch orthopädisch richtig durchchecken lässt. Das ist wichtig um sicherzustellen, dass dein Körper der Belastung so gewachsen ist, dass diese dir gesundheitlich keinen Schaden zufügt.
Besten Gruß, Dr. Dirk Pajonk

Hallo Klaus,
Ausdauerleistungen sind auch in fortgeschrittenem Alter möglich. Selbst Über-80-Jährige laufen Marathon. Und während viele dabei ungläubig und vielleicht besorgt den Kopf schütteln, sind diese Leistungen das Resultat einer vernünftigen, wohl dosierten und vor allem ausreichend langen Vorbereitung. Das Laufen wirkt für viele dabei wie Medizin.

Ich denke, ein weiteres Jahr regelmäßiges Lauftraining brauchst du noch, um die notwendige Grundlage für eine Marathon-Vorbereitung zu haben. Wenn du gesund bist, kannst du dir dann mit 70 den Traum von den 42 Kilometern durchaus erfüllen.
Alles Gute, dein Klemmbrett-Karraß

Lieber Achim & Co,
ihr habt doch sicher auch Erfahrung mit an den Brustwarzen reibendem Textil. Ab Kilometer 10, wenn mein T-Shirt mit circa ein bis zwei Litern Schweiß durchtränkt ist, reibt der schwere, nasse Stoff (egal welcher) unablässig an den Brustwarzen, was ab Kilometer 13 bis 14 zu stechendem Schmerz und ab Kilometer 16 zu Blutflecken auf dem Shirt führt. Um dies zu vermeiden, klebe ich die Brustwarzen vor dem Lauf immer mit Pflaster ab. Das hilft soweit ganz gut. Da ich allerdings über eine grundsolide Brustbehaarung verfüge, gibt es da noch den Schmerz beim Entfernen des Pflasters. Oder das Pflaster löst sich auf und lässt sich hinterher nur schwer entfernen. Daher nun meine Frage: Gibt es für das Problem alternative Lösungen?
Hochachtungsvoll, Ehli

Lieber Ehli,
leider nein, eine Alternative ist mir nicht bekannt.
Besten Gruß, Dr. Dirk Pajonk

Ehli, du Weichei,
wie willst du einen Marathon durchstehen, wenn du schon bei Nippelziepen quiekst?
Quäl dich, du Sau, Achim

Hallo Ehli,
probiere es einmal mit Vaseline. Soll aber auch nur manchmal helfen. Ich hatte voriges Jahr im April in Boston ein völlig verblutetes Hemd. In Berlin im September habe ich, um genau dieser Frage etwas entgegnen zu können, komplett dasselbe gemacht. Gleiches Hemd, nichts drauf auf die Brust - und? Kein Blut! Es ist also irgendetwas anderes, aber was? Ansonsten gilt das Motto: Der Schmerz geht, der Stolz bleibt. Außerdem lenkt es von dem Brennen in den Beinen ab.
Grüße, dein Klemmbrett-Karraß