Hallo Achim, hallo Doc, hallo Klemmbrett,
ich laufe seit einem Jahr regelmäßig früh morgens ungefähr zehn Kilometer, hatte keine Probleme und 20 Kilogramm abgenommen. Seit letzter Woche schaffe ich gerade noch zehn Minuten, bevor mir schwindlig und schlecht wird. Ich habe vor 14 Tagen mehrere Impfungen (Typhus, Hepatitis A+B, Tollwut und Gelbfieber) bekommen und mir wurde zwar gesagt, dass ich nicht voll an meine Grenzen gehen soll, aber nicht, dass ich nach zehn Minuten schon Probleme bekomme. Kann das schlimmer werden, wenn ich ab nächster Woche auch noch Malarone-Malariatabletten schlucken muss? Sollte ich lieber pausieren oder kann das Problem noch andere Ursachen haben?
Für jeden Rat dankbar, Henry Heuschnupfen

Lieber Henry,
es ist tatsächlich außergewöhnlich, dass Sie nach zehn Minuten Laufen starke Beschwerden haben. Schwindel kann verschiedene Ursachen haben, Pausieren ist immer die einfachste Lösung. Keiner kann Ihnen jedoch sagen, wie lange die Pause sein sollte. Und wenn die Beschwerden tatsächlich eine andere Ursache haben, ist die Pause nur Zeitverschwendung gewesen. An Ihrer Stelle würde ich mich zügig beim Hausarzt vorstellen.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Lieber Henry,
mich hat dieser Fernost-Spritzen-Cocktail vor einigen Jahren auch total fertig gemacht. Immerhin wirst Du mit Erregern, wenn auch abgeschwächten, traktiert. Halt uns auf dem Laufenden (und Dich auch).
Gruß, Achim

Hallo Achim,
gestern traf ich beim Joggen auf eine Vierergruppe gleichaltriger (Ü 45) Läufer, alle gegurtet mit drei bis fünf Trinkpacks à 0,2 Liter. Vom Aussehen her schätze ich diese Gruppe auf ein ähnliches Trainingspensum von ungefähr 40 bis 50 Minuten, wie ich es zwei- bis dreimal pro Woche absolviere. Im Unterschied zu diesen trinkfreudigen Läufern benötige ich während einer Trainingseinheit von 40 bis 50 Minuten keine Flüssigkeitsaufnahme und fahre sehr gut damit. Sollte ich mir aus ärztlicher Sicht besser ebenfalls während des Laufs Flüssigkeit zuführen?
Olaf aus Herford

Hallo Olaf,
bleib sauber, sorge für den guten Schnitt in der Läuferkaste. Wahrscheinlich hast Du Walker bei der Laufpause erwischt oder sie hatten was ganz anderes als Wasser dabei. Oder, Achim? Jens Karraß

Lieber Olaf,
wir schaffen locker 90 Minuten ohne Getränk und leben immer noch.
Achim, das Dromedar

Lieber Achim,
der Katholik hat seine Beichte, wenn er von seinen Sünden gereinigt werden will. Was kann der Läufer zur Buße tun, wenn er mal wieder nicht an Schweinshaxen und Radlermaß vorbei (laufen) konnte? Dem Walker eine Woche seine Reservestöcke hinterhertragen? Nachbars Wadenbeißer zehn Tage lang regelmäßig ausführen?
Gruß aus London, Markus

Hi Markus,
hmmm, wie wär's mit zehnmal tausend Meter in vier Minuten?
Jens Karraß

Lieber Markus,
ganz einfach: für kleine Sünden am nächsten Tag mindestens eine Stunde, für größere mindestens 90 Minuten, für Saufgelage bis um vier Uhr morgens umgehend zwei Stunden. Im Zweifelsfall immer die schwerere Strafe ansetzen.
Inquisitions-Ortsverein Schöneberg

Hallo Achim & Team,
seit Anfang Februar laufe ich (28) zweimal, manchmal auch dreimal in der Woche zehn Kilometer (in knapp 55 Minuten). Zusätzlich hab ich meine Ernährung so umgestellt, dass ich am Tag einen Liter Wasser mit und ohne Geschmack und etwa drei Liter Tee trinke. Ich esse in der Woche recht wenig, meist begnüge ich mit vier Scheiben Knäckebrot, einer Suppe und einem halben Kohlrabi. Ich weiß, das ist nicht sehr gesund, aber zeigt Wirkung. Nur wochenends esse ich recht normal mit etwas mehr Gemüse-, Obst- und Salatanteil. Ich habe seitdem elf Kilo abgenommen, bei einer Größe von 1,77 Meter und Anfangsgewicht von 82 Kilo. Am Wochenende steigt das Gewicht meist ein bis zwei Kilo, je nach Tageszeit des Wiegens. Ich fühle mich sauwohl und freue mich über den erheblich geschrumpften Rettungsring. Jetzt meine eigentliche Frage: Ist das, was ich mache, wirklich gesund und wie wahrscheinlich ist, dass der Jo-Jo-Effekt irgendwann mal wieder greift?
Viele Grüße, Andreas

Lieber Andreas,
ich gratuliere Ihnen herzlich zu dem großen Erfolg. Aber Ihre Diät ist in der Tat viel zu strikt. Vier Scheiben Knäckebrot, eine Suppe und ein halber Kohlrabi reichen maximal für ein spärliches Abendessen aus, vor allem, wenn Sie regelmäßig trainieren wollen. Wenn Sie auf Dauer gesund bleiben wollen, brauchen Sie deutlich mehr Eiweiß, Mineralien und Vitamine. Wenn Ihre Ernährung stimmt und Sie nicht zu alten Sünden wiederkehren, wird kein Jo-Jo-Effekt auftreten.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo

Lieber Andreas,
bist bereit, diesen Speiseplan für den Rest Deines Lebens durchzuhalten? Nein? Kann ich verstehen. Dann wirst Du eines Tages Opfer des Jo-Jos, wie unser Joschka. Die Kunst besteht darin, Sport und Essen in Einklang zu bringen, wenn Du Dein Wunschgewicht erreicht hast.
Gruß, Achim

Leser antworten

Hallo Achim,
zur Frage von Tobias, wie man eine Laufstrecke ausmessen kann, hätte ich auch noch einen Tipp. Ich habe in den vielen Zuschriften noch keinen Hinweis auf die Seite www.jogmap.de gefunden. Dort kann man sich als Läufer registrieren lassen (kostenlos) und mit einer google-map-ähnlichen Anwendung Strecken nachmessen, abspeichern, von anderen Läufern abgespeicherte Strecken anschauen und vieles mehr. Es gibt dort (fast) alles, was der Läufer braucht. Man kann seine eigenen Läufe eintragen und mit diversen Statistiken auswerten lassen. Die Bedienung ist meines Erachtens etwas einfacher als bei gmap-pedometer. Mittlerweile sind über 20.000 Läufer dort registriert. Einziger Nachteil: Auch Walker und sogar Nordische Walker sind erlaubt.
Egbert