Hallo Achim,

es heißt, dass man in der Marathon-Vorbereitung lange Läufe nicht umgehen kann. Wieso ist es notwendig, so extrem lange Läufe zu machen? Ich hab die Erfahrung gemacht, problemlos einen Marathon zu beenden, ohne vorher Läufe über 20 Kilometer zu absolvieren.
Martin aus Rüsselsheim

Hallo Martin,
problemlos ins Ziel zu laufen ist auch mit Walking-Stöcken möglich. Die Zielschlusszeiten sind gnädig hoch, so dass man die Strecke auch im Walkingschritt schafft (was allerdings auch geübt sein will). Wer aber den Marathon in vier Stunden schaffen will, der muss im Vorfeld auch ein ähnliches Lauftempo (sechs Minuten pro Kilometer) über drei Stunden trainieren. Das ist einfach so, daran führt kein Weg vorbei. Alles andere sind Ammenmärchen, Flunkereien, U-Bahnfahrten oder sehr, sehr ungesunde Experimente!
Besten Gruß, Jens Karraß

Sehr geehrter Achim Achilles,
als engagierter Marathon-Amateur (Bestzeit unter 2:45 Stunden) habe ich bislang bei Wettkämpfen unterwegs Wasser und gegen Ende Cola (wegen der Kohlenhydrate) getrunken. Früh im Rennen beiße ich in ein paar Bananenstücken, später nicht mehr, um den Körper damit nicht zu sehr zu beschäftigen. Nun las ich in diversen Medien, dass reines Wasser beim Rennen nicht nur nicht zuträglich, sondern sogar schädlich sei, weil es Mineralien ausschwemmt. Auch ist mir aufgefallen, dass die richtig schnellen Damen und Herren während eines Rennens nie Bananen zu essen scheinen. Nun die Frage: Soll man zusätzlich Salze statt Zucker zu sich nehmen? Wie viele Bananen, soll man, wenn überhaupt, wann essen?
Danke, Dirk

Lieber Dirk,
wie so oft im Leben, kommt es mit den Getränken beim Marathon auf die Menge an. Beim Schwitzen verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch Mineralien. Wasser in großen Mengen kann deswegen zu einer Art "Blutverdünnung" führen, wobei die Konzentration der Salze verändert wird. Dieses Problem ist besonders relevant bei großer Hitze, wenn die Teilnehmer mehrere Liter Flüssigkeit zu sich nehmen und an der Strecke nur Wasser angeboten wird. Die zu geringe Natrium-Menge im Blut kann zu Beschwerden führen. Eine zu hohe Menge an Mineralien oder Traubenzucker kann andererseits Magenkrämpfe und Übelkeit bewirken. Deswegen muss man im Training alles testen, auch Lebensmittel. Eine Banane ist ja nicht anders als die Urform des Müsliriegels. Um an die Kohlenhydrate zu kommen, muss die Banane zuerst zerlegt, verdaut und aufgenommen werden. Dieser Prozess nimmt beim Laufen eine längere Zeit im Anspruch, denn der Magen-Darm-Trakt wird weniger durchblutet und ist deswegen unteraktiv. Deswegen machen Bananen und andere komplexe Kohlenhydratenquellen für schnellere Läufer, die drei Stunden oder weniger benötigen, wenig Sinn: Die Kohlenhydrate werden erst im Ziel in die Muskel gelangen. Deswegen greifen sie, wenn überhaupt, zu konzentrierten Kohlenhydrate-Lösungen oder Gels zurück.
Besten Gruß, Dr. Fernando Dimeo

Lieber Achim,
ich laufe seit Jahren regelmäßig und habe auch schon einige wenige Marathonläufe erfolgreich hinter mich gebracht. Beruflich bin ich leider sehr eingebunden, so dass ich oft nur auf 40 bis 60 Kilometer in der Woche komme. Gerne würde ich in diesem Jahr auch mal längere Läufe ausprobieren (50 oder 65 Kilometer). Wie sollte ich das Training gestalten um diese Läufe solide zu absolvieren?
Grüße, Jochen

Hallo Jochen,
das sind ja Sachen, die Du da vorhast. Brauchst Du den Superkick? Spaß und Runner's High kommt doch auch schon bei 20 Kilometern. Aber wenn es Deine Passion ist, Ultraläufe zu machen, dann steigere langsam. Und nimm Dir an Wochenenden ein zweimaliges Training pro Tag vor. Morgens 20 und abends noch mal 15 Kilometer. Daran siehst Du schon, wie schwer das Training wird. Irgendwann schaffst Du Deine 65 Kilometer an einem Tag – bei zwei Trainingseinheiten. Und dann bist Du, nach einer Unmenge von Kohlenhydrat-Zufuhr bereit, diese 65.000 Meter anzugehen. Das muss man wirklich lieben!
Viel Spaß, Jens Karraß

Lieber Achim,
als ehemaliger Leichtathlet, der nach fünf Jahren Job einen Bürobauch bei sich feststellte, laufe ich seit einem Jahr wieder regelmäßiger. Ich bin im Juni 2005 einen Halbmarathon in 1:53 Stunde und den Berlin-Marathon mit zehn Wochen Training in 4:05 Stunden gelaufen. Der Bauch ist wieder ganz okay. Im April will ich einen Halbmarathon unter 1:50 laufen, im Juni noch mal in Hamburg etwas schneller und dann im September den Berlin-Marathon unter vier Stunden. Wegen meines Jobs schaffe ich es aber nur, drei Mal pro Woche zu trainieren. Ist das zu schaffen? Oder sind meine Ziele zu heftig?
Viele Grüße, Volker