Achilles' Ferse Das große Kribbeln
Hallo Achim,
manchmal fängt es bei mir während des Laufens im rechten Bein leicht an zu kribbeln, genau genommen in der Kniekehle und im Fuss. So als ob es einschläft. Woran kann das liegen? Durchblutungsstörungen? Dasselbe tritt auf, wenn ich Dehnübungen nach dem Laufen mache. Beuge ich mich zu lange nach vorne und berühre mit den Fingern den Boden, dann kribbelt es und fühlt sich komisch an. Muss ich mir ernsthaft Sorgen machen?
Gruß, Carsten
Lieber Achim,
wie kann ich alle Körperteile davon überzeugen, dass Laufen wirklich Spaß macht und kein Grund zum Einschlafen ist? Nach 35 Minuten lockeren Laufens nickt mir regelmäßig mein linker Fuß ein. Dieses Taubheitsgefühl ist nicht schmerzhaft, aber ausgesprochen unangenehm. Ich habe alle Varianten der Schnürsenkelbindetechnik ausgetestet, keine half. Einzige Möglichkeit: Schuh aus und Fuß bewegen. Das ist mitten im Wald eher lästig. Auf diese Form von Pause würde ich gern verzichten. Weißt du Rat?
Mit besten Grüssen, Stefanie
Liebe Stefanie,
lieber Carsten,
das Einschlafen ist meistens Folge der Kompression eines Nervs, so ähnlich, als ob ein Bein nach langem Sitzen einschläft. Dieses Problem hat unterschiedliche Ursachen. Einige von ihnen sind banal, etwa wenn die Schuhe an einer Stelle drücken oder zu eng geschnürt werden. Häufiger liegt den Beschwerden ein anatomisches Problem zu Grunde wie eine Fehlstellung des Fußes oder ein schlichter Plattfuß. In diesem Falle sind Einlagen oder spezielle Übungen für die Fußmuskulatur sinnvoll. Manchmal entstehen die Beschwerden wegen einer belastungsbedingten Zunahme des Drucks innerhalb der Muskulatur oder wegen komplexerer anatomischer Veränderungen. Diese Probleme lassen sich manchmal nur chirurgisch korrigieren. Ihr solltet einen Fachmann konsultieren.
Gruß, Dr. Fernando Dimeo
Lieber Achim,
nach deinem Marathon in Hamburg hattest du offenbar keine große Lust mehr, zu laufen. Mir geht es genauso. Wie komme ich aus dem Motivationsloch wieder heraus?
Für Anschubhilfe dankbar, Viktor
Lieber Viktor,
da ich nach dem Marathon esse wie vor dem Marathon ist die Sache ziemlich einfach: Spätestens nach fünf Kilogramm plus stehst du vor der Entscheidung, ob du sofort wieder losläufst oder noch weitere fünf Kilogramm abwartest. Oder willst du noch mehr draufpacken? Oder etwa weniger essen? Mein Motivationscoach ist die Waage.
Dicken Gruß, Achim
Hallo Achim,
nach jahrelangem Laufen mehrmals pro Woche zwischen fünf und zehn Kilometern bin ich wegen Knieschmerzen umgestiegen aufs Walken, das ich genauso oft und intensiv betreibe. Vor zwei Monaten habe ich mir eine Entzündung im Obersprunggelenk zugezogen. Ein Orthopäde hat es mit Spritzen versucht, der andere mit Reizstrom - geholfen hat das nichts, auch nicht eine dreiwöchige Pause. Ich walke jetzt wieder, deutlich weniger, langsamer, aber mit mehr oder weniger starken Schmerzen. Was kann ich noch tun?
Liebe Grüße, Doris
Liebe Doris,
wenn Sie wegen Schmerzen auf das Laufen verzichten mussten, aber danach genau so intensiv mit dem Walken starteten, waren weitere Probleme natürlich programmiert. Nach einer Pause müssen Sie sich, auch wenn es schwer fällt, die Zeit für einen neuen Aufbau nehmen und nicht sofort wieder loskeilen. Kein sportlicher Mensch hört es gern, aber so lange die Entzündung aktiv ist, dürfen Sie absolut nichts betreiben, was Schmerzen verursacht. Dies bedeutet auf keinen Fall einen vollständigen Trainingsstop, aber Änderungen. Wenn Sie bei schnellem Training Beschwerden haben, trainieren Sie langsamer. Wenn Sie nach 40 Minuten Probleme bekommen, trainieren Sie nur 35 Minuten. Wenn es beim Walken weh tut, steigen Sie für einige Wochen auf das Fahrrad um. Sie werden die Grenze Ihrer Belastbarkeit finden und das Training entsprechend gestalten müssen. Alles andere führt auf die Dauer zu noch größerem Ärger.
Gruß, Dr. Fernando Dimeo
Grüßgott Achim,
wie ich weiß, hast du einen zehnjährigen Sohn. Ich auch. Ein bisschen Ausdauer täte ihm gut, aber er hat keine Lust. Wie bewegst du deinen Karl zum Mitlaufen?
Viele Grüße, Anne
Liebe Anne,
die wenigsten Kinder haben von Anfang an Lust, länger zu laufen. Sie haben keine Erfahrung mit dem Atemrhythmus, bekommen schnell Seitenstiche und Durst. Und langweilig ist es auch. Ich würde mir da nicht allzu viele Hoffnungen machen. Unser Karl hat mich manchmal bei langen Läufen mit dem Fahrrad begleitet und wir haben einfach nur gequatscht, über Schule, Freunde, Familie. Ansonsten kommt er nur mit, wenn er Lust hat, also sehr selten; es sei denn, in der Schule stehen längere Läufe an. Dann will Karl mit einem Training seine 3000-Meter-Zeit mal eben halbieren. Solcherlei Ungeduld ist uns natürlich völlig unbekannt.
Gruß, Achim
