Hallo Achim,

als alter Laufexperte hast du doch bestimmt schon von dem "ersten intelligenten Schuh der Welt", dem adidas_1 gehört. Dieser sorgt ja derzeit mit einem stolzen Preis von rund 200 Euro für Furore. Mich würde interessieren, was du von einem Schuh mit eingebautem Chip hältst?
Let's run, Melanie

Liebe Melanie,
gehört habe ich schon davon (auch wenn ich den "ersten intelligenten Läufer der Welt" spannender fände). Aber zum einen bin ich Mac-User, weshalb all die mitgelieferte Software bei mir nicht läuft und mein Leben zum Glück von diesem Müll frei hält. Zum anderen hat die Weltfirma Adidas es bis heute skandalöserweise nicht fertig gebracht, mir ein Testpaar in Größe 44,5 zur Verfügung zu stellen. Egal, dafür schreibe ich demnächst was zum "Nike free".
Gruß, Achim

Hallo Achim,
in meinem bevorzugten Laufrevier, ein Naherholungsgebiet mit See, ist häufig jede Parkbank und Parkschranke mit Läufern belegt, die gerade ein ausgiebiges Dehnprogramm absolvieren und dabei lächerlich aussehen. Wenn ich mein Programm (etwa zwölf Kilometer) beendet habe, habe ich manchmal den Eindruck, dass dieselben Leute sich dort immer noch aufwärmen. Da du dies sicherlich auf deinen Runden auch schon beobachtet haben wirst, nun meine Frage: Macht es Sinn, sich überhaupt zu dehnen? Ich dehne mich ich nie, bisher sind keinerlei Beeinträchtigungen zu bemerken. Wie lange sollte man dies machen und wie sollte man sich dehnen, so dass man nicht so bemitleidenswert aussieht? Vielen Dank für Deine Antworten und weiter so!
Beste Grüße, Michael

Lieber Michael,
Muskeln, die durch Ausdauer- oder Krafttraining regelmäßig belastet werden, neigen im Laufe der Zeit zur Verkürzung. Die kürzeren Muskeln können ihre volle Kraft nicht entfalten und so auch Fehlstellungen des Halteapparats und damit Überbelastungen der Gelenke bewirken. Deswegen gehören Kräftigungs-und Dehnungsübungen zu jedem vernünftigen Laufprogramm. Als Regel gilt: Je intensiver und länger die Trainingseinheit war, umso eingehender muss man vorher und nachher dehnen. Ein sehr komplettes Dehnungsprogramm nimmt nicht mehr als 10 bis 15 Minuten in Anspruch. Die investierte Zeit zahlt sich auf jeden Fall aus, um Beschwerden zu vermeiden.
Besten Gruß, Dr. Fernando Dimeo

Hallo Michael,
ein Muskel will gedehnt sein, auch nach nur zwölf Kilometern. Ohne Schmarrn, beim Laufen verkürzt sich die Muskulatur. Um die Leistungsfähigkeit hoch zu halten und Verletzungen vorzubeugen, ist Dehnung sehr wichtig. Richtig cool wird das nie aussehen.
Jens Karrass

Lieber Michael,
würdevolles Dehnen gibt es nicht.
Brettsteif, Achim

Hallo Achim und Co.,
ich bin 37 Jährchen jung, wiege bescheidene 5 Kilo zuviel (können auch 6 sein) und jogge seit Jahren regelmäßig 3 bis 4 Mal die Woche 30 Minuten ohne größere Mühe. Meine Frage: Was ist von Intervalltraining zu halten? Die Meinungen darüber gehen extrem auseinander. Die einen sagen, dass es eher schädlich ist und für die Fettverbrennung gar nicht taugt. Andere sagen, dass es (durch den anschließend erhöhten Stoffwechsel) sehr wohl einen positiven Einfluss auf die Fettverbrennung hat. Was ist die Wahrheit? Ich würde es jedenfalls gern probieren und folgenden Ablauf habe ich im Internet gefunden:
5 Minuten bei Herzfrequenz 130
3 Minuten bei Herzfrequenz 180
5 Minuten bei Herzfrequenz 130
3 Minuten bei Herzfrequenz 180
5 Minuten bei Herzfrequenz 130
10 Minuten auslaufen bei Herzfrequenz 130
Klingt das vernünftig für Euch Experten? Danke schon mal für die kompetente Antwort.
Gruß, Thomas