Moin Achim,
nach Deinem Raketenstart beim Teltower Halbmarathon hatte ich das Vergnügen, deine ausgefeilte Vorfuß-Wadenhochschwenk-Lauftechnik zu studieren. Wahnsinn, Respekt, sieht echt schnell aus! Leider schliefen mir dann nach etwa 500 Metern fast die Beine ein, und ich musste dich mit meiner bewährten Schlurf-Schleich-Technik versägen!
Grüße von Jupp, der dir im Ziel - vom Hungerast geschüttelt - noch eine fette Sekunde abnahm

Lieber Jupp,
der Veranstalter hat mich ausdrücklich gebeten, nicht schon wieder zu gewinnen, um die mittelmäßigen Sportsfreunde nicht zu demoralisieren.
Style rulez. Achim

Hallo Jupp,
stilistisch ist Achim einfach unschlagbar!
Viele Grüße, Jens Karraß

Hallo Experten,
ich laufe seit etwa neun Monaten regelmäßig zwei bis drei Mal die Woche. Einmal 20 Kilometer und zwei mal zehn Kilometer. Beim Zwanziger habe ich seit einiger Zeit Schmerzen an der Fersensohle beim Auftreten, als hätte ich einen größeren Stein im Schuh. Da ich stilistisch recht betont zuerst mit der Ferse aufsetze, verfalle ich dann in asymmetrisches Hinken weil ich die Ferse unbewusst schonen will. Äußerlich ist nichts zu sehen oder zu ertasten. Der Schmerz scheint möglicherweise vom Fußknochen zu kommen. Die Schuhe sind sechs Monate alt und haben mir bis jetzt keine Beschwerden gemacht. Was mag das sein, und wie werde ich es los?
Vielen Dank, Jens

Lieber Jens,
Du solltest erstmal herausfinden, was für ein Fußtyp du bist. Hier  erfährst du, wie das geht.
Gruß, Achim

Lieber Jens,
im ersten Stadium empfehle ich dir kürzer zu treten. Wenn du eine kurzzeitige Überlastung erfahren hast, legen sich die Beschwerden wieder. Also verzichte mal einige Wochen zumindest auf den 20-Kilometer-Lauf.
Ich drücke dir die Daumen, Jens Karraß

Lieber Achim,
ich höre immer wieder, dass du vor frenetisch jubelnden Läufern und natürlich Läuferinnen aus deinen Werken liest und mit deinen Fans sogar eine flotte Runde drehst. Wie kommt man zu der Ehre?
Untertänigst, Elvira aus Dülmen

Liebe Elvira,
der Ton deiner Mail ist schon mal ganz gut und stimmt mich ungewohnt gnädig. Folgende Chancen gibt es, mich aufs Land zu locken: Du findest einen Buchhändler, der mich zu einer Lesung einlädt. Du trommelst 100, gern auch mehr Läufer zusammen, die in der örtlichen Trinkhalle einem Kulturereignis beiwohnen und dafür auch noch bezahlen wollen, sagen wir mal acht Euro. Oder Du köderst mich einfach mit anderen Argumenten (Epo, Eierlikör, Frauenlaufgruppe).
Alles weitere hier .
Aus der Stretch-Limo Achim

Guten Tag Herr Pajonk,
ich jogge seit rund einem Jahr. Im Moment laufe ich dreimal die Woche, jeweils so 80 Minuten. Seit drei Wochen habe ich ziemliche Probleme mit den Knien, vor allem dem linken. Auf dem ersten Kilometer spüre ich schon einen leichten Schmerz, der dann allerdings schwindet. Oft merke ich es erst am nächsten Tag, und dann begleitet es mich meist ein, zwei Tage. Der Schmerz "sitzt" meistens direkt rechts von der linken Kniescheibe und macht sich dann besonders beim Gehen bemerkbar. Früher hatte ich am Tag nach dem Laufen eher Schmerzen in der Hüfte, jetzt ist es nur noch das linke Knie. Die Hüftschmerzen habe ich als temporäre Anpassungsprobleme abgetan und weitergemacht, die Knie schmerzen aber heftiger. Vielleicht liegt es an meinen "alten" Schuhen?
Grüße, Florian

Lieber Florian,
die Schmerzen solltest du schon ernst nehmen. Das Knie ist ein sensibles Gelenk, und ein Strukturschaden könnte dich zu einer längeren Pause zwingen. Das erste, was du allerdings tun solltest, ist dir ein neues Paar Schuhe zu besorgen, denn nach einem Jahr der Belastung sind diese bestimmt nicht mehr das Gelbe vom Ei. Zusätzlich dehne bitte deinen vorderen Oberschenkelmuskel intensiv auf. Sollten sich die Beschwerden auch damit nicht bessern, solltest du dich ärztlich untersuchen lassen.
Beste Grüße, Dirk Pajonk

Lieber Florian,
höre auf den Doc und gönne deinen Füßen ein paar neue Laufschuhe. Hier  erfährst du, worauf du dabei achten solltest.
Gruß, Achim

Hallo Herr Pajonk,
ich bin 44 Jahre alt und hatte vorgestern eine OP: Teilentfernung des linken Innenmeniskus, inklusive einer geringen Glättung des Knorpels, da der zerfaserte Meniskus hier gerieben hat. Grund war ein zerfaserter Riss des Meniskus. Ursache dafür ist wohl Degeneration, zumindest kann ich keine konkrete Situation wie einen Sportunfall oder ähnliches mit dem Schmerzbeginn verbinden. Ansonsten ist mein Knie noch okay: Außenmeniskus, Kreuzbänder und Knorpel sind laut Diagnose und Aufnahmen während der OP in gutem Zustand. Ich bin seit acht Jahren dem Laufen verfallen, mit jährlich je ein bis zwei Halbmarathons und Marathons. Ich möchte eigentlich noch ein paar Marathons laufen. Die Ärzte empfehlen jedoch, das Laufen in Zukunft zu reduzieren oder komplett zu lassen. Gibt es Trainingsmethoden, um die fehlende Dämpfung zu mindern oder gar zu kompensieren?
Vielen Dank, mit freundlichem Gruß, Hartmut