Hallo Achilles-Team,

ich möchte mich auf den Berlin-Halbmarathon Anfang April vorbereiten und dabei eine recht flotte Zeit erreichen. Nachdem die Kältewelle derzeit aber schon zwei Wochen anhält, habe ich die Bestzeit in Gedanken schon ad acta gelegt, weil mir nach meinem Plan vier solcher recht happigen Tempoeinheiten über exakte Distanzen fehlen. Muss ich deshalb gleich kapitulieren und beim Halbmarathon bummeln (oder keuchen) oder kann ich die Tempo-Einheiten irgendwie anders laufen?
(Ver)zweifelnd aus Berlin, Lars

Hi Lars,
wichtig ist nur die Belastung. Wenn Du die genaue Strecke nicht weißt, aber der Anstrengungsgrad bisher gestimmt hat, dann hast Du sofort gesehen, ob Du gut im Plan warst, als Deine Strecken wieder eisfrei waren. Der Kopf muss in diesen widrigen Bedingungen mitspielen. Also mach Dir keine Sorgen im Voraus, denn das bremst Dich nur aus. Vier gute Wochen im März reichen völlig aus, um auf das nötige Tempo zu kommen, wenn Du im Schnee ansonsten fleißig warst.
Viel Erfolg, Jens Karraß

Lieber Achim,
wahrscheinlich kennst Du auch das Problem überquellender Klamottenschränke eines hoch ambitionierten Wettkampfläufers. Nach jedem sportlichen Großereignis schleppt man bunte Finisher-T-Shirts niedrigster Baumwollqualität als Siegertrophäe nach Hause und stapelt sie in der Hall-of-Fame-Ecke des Kleiderschranks. Wohin nur mit den vielen Shirts? In die Altkleidersammlung, um in Kenia oder Somalia potentielle Laufkonkurrenz auf den Stadtlauf von Castrop-Rauxel aufmerksam zu machen? Anziehen als Pflichtuniform zum Angeben in der Stammkneipe? Oder Verschenken an laufunterbemittelte Freunde?
Achim, bitte hilf mir, Holger!

Holger, Du Glückspilz,
bei Dir gibt es noch eine Hall-of-Fame-Ecke im Kleiderschrank. Bei uns gibt es noch eine Kleidungsecke im Hall-of-Fame-Schrank. Will man sich wirklich von seinem ersten Triathlon-Finisher-Shirt trennen (Grünwalder Burgtriathlon 1989)? Und von welchem der zehn HEW-Cyclassics-Leibchen? Schließlich hat man den Satz komplett. Je nach psychischer Belastbarkeit hier ein paar Tipps, die Du aber genauso wenig befolgen wirst wie ich:  

• Bei Veranstaltungen nie zusätzlich ein T-Shirt kaufen oder sagen wir: fast nie!
• Für jedes neue Hemd, das Du nach Hause bringst, musst Du ein altes wegwerfen!
• Nimm Deine Frau in Mithaftung und biete ihr an, eines Deiner allerliebsten T-Shirts als Schlafhemd zu benutzen! Sie wird die große Ehre kapieren und Dich künftig mit Ihren T-Shirt-Vernichtungsplänen verschonen!
• Spüle die albernen Miro-Kritzeleien ins Klo und hänge Deine besten Laufhemden im Rahmen ins Wohnzimmer, die ganze Wand voll! Zusammen mit den Pokalen und Deiner „Best-of-Marathon“-Video-Sammlung hast Du sofort eine erstklassige Vereinsheimatmosphäre zuhause - und wieder Platz im Schrank.
  Gruß, Achim

Sehr geehrter Herr Dimeo,
Sie empfehlen Dehnen vor und nach dem Lauf? Ist das nicht eine schon lange überholte Lehrmeinung? Könnte man nicht Leuten empfehlen, die Achillessehnenprobleme haben, Einlagen zu tragen, die die Ferse ein wenig erhöhen? Zuletzt schrieben sie von Viren, die eine Herzmuskel-Entzündung verursachen. Welche sind das? Die banalen Erkältungsviren (Rhino und Adeno) sind definitiv harmlos. Hat Sie eine Fallbeschreibung des Parvovirus B19 in einer Herzmuskelzelle dazu verleitet?
Verwundert, Robert

Lieber Robert,
mein Oberarzt pflegte zu sagen: "Es gibt Lügen, es gibt unverschämte Lügen und es gibt die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien". In der Geschichte der Menschheit haben nur fünf Untersuchungen die Effekte von Stretching auf Sportverletzungen überprüft. Diese Studien konnten nicht belegen, dass Stretching die Häufigkeit von Verletzungen reduziert. Der Haken dabei: Die Probanden waren Soldaten während der Ausbildung, die nach Kommando trainierten, stretchten und in Kampfstiefeln auf hartem Boden liefen. Kein Wunder, dass sie sich häufig verletzt haben. Zusammenfassung: Das Stretching-Programm der US-Armee beugt keine Verletzungen vor.