Hi Achim,
du redest doch auch so gerne. Bekommt man mehr Puste, wenn man mit anderen läuft und gleichzeitig Gespräche führt? Müsste doch anstrengender sein, als wenn man alleine läuft und die Schnauze hält. Oder läuft man automatisch langsamer? Wie sind da deine Erfahrungen? Vielleicht kann ich sie in mein Training einbauen.
Schöne Grüße, Barbara

Liebe Barbara,
die Sache verhält sich leider umgekehrt: Wer viel quatschen kann, läuft zu langsam. Fang mal bei Tempo-Intervallen das Plaudern an und berichte von den Reaktionen der geschätzten Sportskameraden. Alles Gute auf der Flucht, Achim

Liebe Barbara,
noch besser ist, beim Laufen die Luft anzuhalten. Das stärkt die Lunge. Aber im Ernst: Am besten ist eine Trainingseinheit, wenn sie konzentriert durchgezogen wird. Zweitens, wenn man sie so gut absolviert, wie es geht. Viele Gedanken drehen sich außerhalb des Lauftrainings immer um die Fragen: Wie werde ich besser?  Wie nehme ich ab? Wie bleibe ich gesund? Bin ich fit für das nächste Training? Aber dann im Training selbst, in der Einheit, die nur eine bis anderthalb Stunden dauert, da wird geredet, gebremst, und die eigene Leistung gehemmt. Wäre es nicht besser, auch in der Einheit alles dafür zu tun, dass sie bestmöglich über die Bühne geht? Und ist es nicht logisch, dass das Training mit dem Maximum an Sauerstoff eine viel höhere Qualität erfährt? Einzige Ausnahme: Höhentraining auf 2.000 Meter - da bleibt das Quatschen komischerweise ganz von alleine auf der Strecke. Liebe Grüße, und ja: Achim ist ein guter Geschichtenerzähler, besonders beim Laufen.
Herzlichen Gruß, Jens Karraß

Hallo Achim,
ich laufe gerne und wenn es meine Zeit zulässt auch viel. Da ich im Einzelhandel arbeite, muss ich den ganzen Tag viel stehen und laufen. Daraus resultiert, dass mir die Füße schmerzen, besonders dann, wenn ich einen Moment gesessen habe und wieder aufstehen muss. Morgens ist es am schlimmsten und seit neuestem auch, wenn ich laufen war. Eine Laufanalyse zeigte auf, dass ich eine neutrale Fußstellung habe. Dementsprechend habe ich auch meine Laufschuhe gekauft. Und trotz vernünftiger Dämpfung und den neuen Schuhen, die ich während der Arbeit trage, schmerzen die Füße die ersten ein bis zwei Kilometer. Wenn ich dann nach dem Laufen auf der Couch liege, schmerzen sie erst recht, wenn ich dann aufstehe. Ruhephasen für die Füße gestalten sich also zurzeit als besonders qualvoll. Was kann ich bei dieser extremen Belastung tun, um die Schmerzen in den Griff zu kriegen und wieder mehr Freude am Laufen zu haben? Selbst ein paar Tage Ruhe bringen inzwischen kaum noch Linderung, so dass Bewegung langsam keinen Spaß mehr macht. Vielen Dank im Voraus für einen verwertbaren Tipp.
Sportlichen Gruß an das Achilles-Team! Fellpuschel

Mensch Fellpuschel,
die Beschwerden klingen aber verdammt nach Plantarfasciitis. Das ist die Entzündung der Fußsohlensehnenplatte, im Volksmunde auch Fersensporn genannt. Ich kann das natürlich nicht via E-Mail diagnostizieren, aber du solltest dich damit einem Doc vorstellen. Übrigens: Eine Röntgenaufnahme zeigt zwar den Sporn, der ist allerdings nicht wirklich wichtig für die Therapie. Es gibt nämlich zahllose Menschen mit Sporn - ohne Schmerz. Aber eben auch Menschen mit Schmerz und ohne Sporn. Wichtig ist also, ob die Plantarfascie entzündet ist. Und wenn dem so ist, dann sollte man gerade bei jemandem, der so viel steht wie du, mit einer Einlagenversorgung versuchen. Außerdem solltest du die Fußsohle dehnen, indem du die Zehen zur Nase ziehst und nach oben umbiegst. Eis-Anwendungen wirken meist auch Wunder. Und wenn du eine Arbeitpause hast, dann rolle den Fuß mit dem Igelball. Ein weicher Fersenkeil kann kurzfristig Entlastung schaffen, sollte aber nicht dauerhaft getragen werden. Ach ja. Auch wenn Achim sie angeblich bei der Hausarbeit trägt: Frauenschuhe für einen straffen Hintern machen nicht schneller und sie helfen leider auch nicht gegen den Fersensporn. Das wäre ja auch zu schön gewesen.
Gute Besserung sagt, Dr. Marquardt