Hallo liebes Team,
zurzeit laufe ich immer abends, würde aber gerne das Training auf morgens verlegen. Jetzt sagte mir eine Ernährungsberaterin, dass man niemals auf nüchternen Magen laufen sollte, weil der Körper dann Muskelmasse abbauen würde, was ja das genaue Gegenteil von dem ist, was wir Sportler wollen. Sollte dem so sein, müsste ich dann morgens schon was essen. Man sagt, es sollte so 45 bis 60 Minuten vor dem Lauf sein, aber bei längeren Einheiten müsste ich dann schon um fünf Uhr raus. Kann ich nicht den gleichen Effekt auslösen, wenn ich kurz vorher einfache Kohlenhydrate zu mir nehme, vielleicht eine Banane? Oder habe ich keine andere Wahl und muss entsprechend früher aufstehen?
Vielen Dank für Eure Mühe, Mark Schweitzer

Lieber Mark,
endlich weiß ich, warum ich kaum Muskeln habe. Das frühe Training ist schuld.
Danke, Achim

Hallo Mark,
die Empfehlung der Ernährungsberaterin war zu oberflächlich und damit falsch. Nüchtern-Training ist eine ideale Möglichkeit, den Fettstoffwechsel zu trainieren. Der Körper hat genügend Reserven in Blut und in der Muskulatur für ein lockeres Nüchtern-Läufchen von 40 bis 50 Minuten. Hierbei werden keinerlei Eiweißreserven angegriffen. Wenn du jedoch morgens die Belastung hochfährst (zum Beispiel in Form von Tempoläufen, oder wenn der Lauf über 60 Minuten dauert), dann solltest Du vorher Energie zuführen. Hier empfehle ich Dir, fünf bis zehn Minuten vor Trainingsbeginn einen leicht verträglichen Energie-Riegel oder ein Energie-Gel zu Dir nehmen. Diese Produkte sollten neben Kohlenhydraten auch immer einen ausreichenden Eiweißanteil enthalten - dann bleibt die Muskulatur auch bei Tempotraining stabil und Du wirst immer leistungsstärker. Eine Banane vor dem Training bringt nichts - bis die vom Darm verarbeitet ist, dauert es ein bis zwei Stunden. Die Energie kommt also erst unter der Dusche an.
Alles Liebe und Gute
Dr. Wolfgang Feil

Liebes Achilles-Team,
ich bin 42 Jahre alt. Bei mir wurde bei der letzten Magenspiegelung (die vierte in 15 Jahren) ein Zwerchfellbruch diagnostiziert. Ich laufe leidenschaftlich gerne, bin aber körperlich häufig von Überbelastungsbeschwerden an Hüften und Knien geplagt und mache dafür und auch gegen meine Spannungskopfschmerzen zwei bis drei Mal die Woche Krafttraining. Dabei trainiere ich die untere Rückenmuskulatur, Bauchmuskeln, mache Übungen für Po und Oberschenkel. Inwieweit kann sich dieses Krafttraining negativ auf den Zwerchfellbruch auswirken? Ein reines Training der Rückenmuskulatur, ohne den Bauch mitzutrainieren ist doch eher kontraproduktiv, oder? Ich wäre wirklich dankbar für einen Rat . Vielen Dank im Voraus!
Andrea

Hallo Andrea,
eine axiale Hiatusgleithernie (Zwerchfellbruch) ist ein häufiger Befund, der zum Beispiel der Refluxkrankheit (Sodbrennen) Vorschub leisten kann, aber nicht muss. Es ist also nicht in jedem Falle eine behandlungsbedürftige Krankheit. Fast die Hälfte der über 50-Jährigen haben eine sie - und längst nicht alle haben deshalb Beschwerden. Ist diese Hernie symptomatisch, dann wäre natürlich eine Drucksteigerung im Bauch wie beim Krafttraining der Bauchmuskulatur wenig sinnvoll. Du kannst aber durch das Ausatmen beim Anspannen der Bauchmuskeln den Druck im Bauch deutlich senken. Wenn Du bezüglich des Magens beschwerdefrei bist und die Hernie kein extremes Ausmaß angenommen hat, steht so einem Training sicher nichts entgegen. Du solltest den Befund aber noch einmal mit Deinem Gastro-Enterologen besprechen.
Grüße sendet Dir
Dr. Marquardt

Hallo Doc,
ich habe mittlerweile drei Orthopäden verschlissen. Nix hilft. Die Schmerzen werden immer schlimmer. CT, MRT, Krankengymnastik, Diclo 75 in Tabletten, Infiltration mit Cortison, Stoßwellentherapie - ich humpelte immer mehr, zum Schluss konnte ich gerade noch vom Parkplatz zum Büro und vom Carport nach Hause. Stehen auf einem Bein geht nicht, und Cortison hilft nix. Dann konnte ich auf dem verletzen Fuß nicht mehr auf Zehenspitzen stehen. Gehe wie Käpt'n Ahab auf seinem Holzbein (Vorfuß nicht belasten!), das klappt so gerade noch. Gestern ist meine Achillessehne gerissen, irgendwann diese Woche ist meine OP. Ich könnte heulen oder kotzen. Oder beides. Ist jetzt Feierabend mit Laufen?

Hallo Mr. X,
ich entnehme Deiner Mail, dass Du Schmerzen hast. Ok. Du humpelst auch vom Carport zum Auto. Ok. Dann erklärst Du, dass Du auf dem verletzen Fuß nicht mehr auf den Zehenspitzen stehen kannst und wie auf einem Holzbein gehst, um den Vorfuß nicht zu belasten. Ok. Jetzt ist Deine Achillessehne gerissen. Ich kann also nur vermuten, dass Du eine Achillessehnenentzündung hattest. Vermutlich war sie chronisch und hat daher zum Riss geführt. Jetzt helfen weder Ackerschachtelhalm noch Globuli. Die OP steht an. Gut so. Danach Reha. Das wird etwas zäh, keine Frage. Aber ich kann bisher keinen Grund erkennen, warum Du nicht wieder laufen können solltest. Also, Mut nicht verlieren. Nimm Dir das Walker-Hasser Manifest mit in die Klinik, um Dich moralisch aufzubauen, außerdem die Laufbibel, um zu lesen, wie Du künftig besser und verletzungsfrei läufst. Dann wird alles gut werden. Wir drücken die Daumen für die OP
Dr. Marquardt