Lieber Achim,

ich verfolge Deine Bemühungen mit größtem Interesse, weil es mir so ähnlich geht. Alle um mich herum werden schneller und erzählen sich Wunder was für Geschichten von ihren Heldentaten, und ich fühle mich immer wie eine Wurst. Sag mal ehrlich: Was hat bei Dir bislang am besten geholfen, um schneller zu werden?
Solidarischen Gruß, Erik

Lieber Erik,
mein größter Fehler war es, diese ganzen Lauflernbücher zu kaufen und vor allem sie zu lesen. Dieser ganze Ernährungs-, Fettverbrennungs- und Pulsschnickschnack ist nach meiner Erfahrung sehr überflüssig und lenkt vom eigentlich Wichtigen ab: dem Laufen. Wer schneller werden will, erreicht dies nicht mit Tabellen, sondern mit konzentriertem Laufen. Klemmbrett-Karraß hat noch nie nach irgendwelchen Pulsen gefragt oder Nudelteller verordnet, geschweige denn Schachtelhalm-Essenz. So weit ich diesen Sport kapiert habe, ist es am effektivsten, sich in Bereiche zu bewegen, die man als nicht unbedingt angenehm empfindet, oder andersherum: Wer stundenlang läuft und quatscht, der wird nicht schneller. Diese Grundsatzentscheidung sollte jeder für sich selbst treffen: Wer entspannt laufen will, um sich zu bewegen und draußen zu sein und zu plaudern, der wird etwas ausdauernder, aber nicht viel schneller. Wer dagegen deutlich besser werden will, der muss auch systematisch arbeiten. Hat irgendjemand andere Erfahrungen gemacht? Dann her mit dem Trainingsplan.
Gruß, Achim

Hallo liebes Beraterteam,
nach jahrelanger Untätigkeit hinsichtlich sportlicher Aktivitäten habe ich mich vor fünf Monaten aufgerafft und das Nordic Walken begonnen. Zwischenzeitlich bin ich meist dreimal in der Woche 60 bis 90 Minuten unterwegs - problemlos. Daher wollte ich nun langsam auf Joggen umsteigen, was allerdings nicht so wirklich gelingt. Schon nach 500 Metern fühle ich mich kurz vor dem Kollabieren. Dabei versuche ich, langsam zu laufen. Liegt es an der mangelnden Überwindung des inneren Schweinehundes oder warum schaffe ich es nicht mal, 15 Minuten am Stück zu laufen? Könnt ihr mir einen Rat geben, wie ich den Sprung zum Jogger erfolgreich bewältige?
Ratlos, Dyane

Hallo Dyane,
da haben wir es - massenweise Nordic Walker. Angeblich gesund und fit. Wenn 500 Meter Laufen nach dem Trainingsprogramm, wie Du es schilderst, nicht drin sind, dann bezweifle ich die sportliche Komponente des Nordic Walkens. Also der "richtige" Nordic Walker hat eine Technik drauf, die es ihm ermöglicht, gelenkschonend in Pulsregionen vorzustoßen, die dem lockeren Joggingtempo sehr nahe kommen. Eine wunderbare Alternative zum Laufen. Aber diese Technik zu beherrschen, bedarf es mehr als einfach die Stöcke in Eigenregie in die Hand zu nehmen, um sie ein Viertelstündchen hinter sich herzuziehen. Dafür muss man am Ball bleiben, weil der Nordic Walker in bestimmten Zyklen immer wieder zu einer "entspannteren" Technik neigt.

Aber nicht sauer sein, Sie können Joggen! Laufen Sie bitte einfach noch langsamer. Wenn Sie nach 500 Metern denken, dass die Welt gleich zu Ende ist, dann laufen Sie trotzdem einfach noch 100 Meter weiter. Sie halten nicht an! Sie lernen nur etwas Neues kennen: Ihr Körper braucht Luft. Und Sie können Sie ihm geben, laufen Sie weiter (ausgenommen Schmerzen in der Brust!), wenn Ihre Beine schwer werden und Sie glauben Ihre Lunge zieht sich zusammen. Sie stoßen eine neue Tür auf. Nicht selten geht es nach diesen vier, fünf Sekunden Weltuntergang plötzlich eine Viertelstunde weiter mit Laufen. Vorsichtig sein, aber weitermachen.
Viel Erfolg, Jens Karraß

Hallo Achim,
ich, 51, bin früher viel gelaufen, doch aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung musste ich mir eine andere Sportart aussuchen, weil mein Puls zum Laufen zu hoch war. So bin ich beim Kraftsport gelandet, genauer gesagt beim Kraftdreikampf und werde dort auch bleiben. Inzwischen ist die Schilddrüsenerkrankung ausgeheilt und ich laufe hin und wieder zum Ausgleich, ein Mal in der Woche fünf Kilometer, mittleres Tempo. An welchem Tag ist das Laufen am besten für mich, damit ich einerseits genug Regeneration habe und andererseits auch keine Kraft verliere, die ich für den Dreikampf benötige? Ich trainiere am Sonntag, Dienstag und am Freitag und laufe momentan am Montag.
Danke, Ingvild