Hallo Achim,
ich trainiere seit etwa einem Jahr für meinen ersten Frühjahrs-Marathon in diesem Jahr. Nun, kurz vor dem Ziel, bin ich in einem tiefen Motivationsloch. Die Beine tun weh, ich habe keinen Spaß mehr am Laufen, und es fällt mir sehr schwer, mich zu meiner täglichen Runde aufzuraffen. Habt Ihr ein paar Motivationstipps für mich?
Eure deprimierte Gisela

Liebe Gisela,
das ist völlig normal. Angst plagt dich, Zweifel, Skepsis. Das Überwinden dieser Phase gehört zum Marathon wie die 42 Kilometer. Unser Motivationsexperte Flow-Doc Huhn hat da ein paar gute Tipps parat . Als nächstes kommt erfahrungsgemäß eine fiebrige Erkältung oder eine Muskelverhärtung. Brutal aber wahr: Auch diese Prüfung musst du ohne fremde Hilfe überstehen. Aber Hunderttausende vor dir haben es auch geschafft. Und die waren teilweise deutlich schlechter trainiert als du, jede Wette.
Gruß, Achim

Mensch Gisela,
jetzt trainierst du seit fast einem Jahr und kurz vor dem Ziel geht dir die Motivation flöten? Stell dir vor, wie stolz du sein wirst, wenn du über die Ziellinie gelaufen bist. Du hast dich strukturiert vorbereitet, jetzt fahre auch die verdiente Belohnung ein.
Besten Gruß, Dr. Dirk Pajonk

Liebe Gisela,
klar, du bist müde. Bist ja auch viel gelaufen und hast viel trainiert. Du kannst das jetzt wegwerfen. Schmeiß hin! Und frage dich schon mal jetzt, wie es am Tag des Marathons sein wird, wenn du nicht an der Startlinie stehst. Ich kann es dir sagen: Du wirst dich mies fühlen. Dein absolviertes Training kann dir keiner mehr nehmen. Das ist deines. Jetzt bringe etwas Abwechselung in den routinierten Alltag.

Suche dir ein paar leckere gesunde Rezepte raus, gehe einkaufen und koche was Schönes. Esse bewusst und laufe mit dem Bewusstsein, dass du fit und gesund bist. Kaufe dir ein neues Paar Laufschuhe oder eine neue Laufhose. Hole dir einen Energieriegel, mit dem du dich nach dem Training belohnst. Gehe auf die Internetseite deines Frühjahrsmarathons und lese, was da so alles los ist. Vor allem verschwende nicht so viel Gedanken daran, dass du unmotiviert wärst. Mache was! Und lies noch einmal im ersten Teil unserer Tipps für die Marathon-Vorbereitung nach.
Auf geht's, Dein Klemmbrett-Karrass

Hallo Klemmbrett,
ich möchte im Frühjahr 2010 meinen ersten Marathon laufen und im Sommer den ersten Triathlon bestreiten (nur Jedermann-Distanz). Frage: Ist die Kombination beider Trainings überhaupt vereinbar? Oder sollte man das Ganze doch eher auf zwei Jahre verteilen?
Danke, Livia

Liebe Livia,
überhaupt kein Problem, solange du mindestens einmal die Woche zwei Disziplinen koppelst, also Schwimmen/Rad oder Rad/Laufen. Viel Spaß, wir sehen uns hoffentlich, wenn du im Ziel auf mich wartest.
Grüße, Achim

Liebe Livia,
das hängt natürlich entscheidend davon ab, von welcher Basis aus du startest. Jemand der vorher sehr gut trainiert ist, hat es da natürlich einfacher diese verschiedenen Anforderungen zu bewerkstelligen. Fang doch erst einmal an mit dem Training und finde heraus, welche Belastungen du dir zumuten kannst.
Besten Gruß, Dr. Dirk Pajonk

Hi Livia,
du verschaffst dir ja durch das Schwimmen, Radfahren und Laufen für den Triathlon eine gute und allgemeine Ausdauergrundlage. Das ist gut. Je näher du an den Termin des Marathons herankommst, umso mehr sollte der Schwerpunkt natürlich beim Laufen liegen, ohne dass du auf die anderen beiden Sachen verzichten musst. Grundsätzlich empfehle ich dir, mit der Marathonvorbereitung nicht zu spät zu beginnen, also ein gutes allgemeines Fitness-Level und eine gute Kondition aufrechterhalten, um dann gut gerüstet ins spezielle Training zu gehen.
Viel Spaß dabei, Dein Klemmbrett-Karrass