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SPIEGEL Wissen 1/2026 - Inhaltsverzeichnis

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Wie fühlst du dich?

So nutzen wir die Kraft unserer Emotionen

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Nr. 1 / 09.04.2026 • Alle Ausgaben •

In dieser Ausgabe

Hausmitteilung

2 Min

Einstieg

Leben nach tragischem Unfall »Ich habe im Krankenhaus heimlich geübt, meine Partnerin wieder umarmen zu können«

Mit 150 Kilometern pro Stunde raste das Auto in einen Lkw. Als Alf Leihe wieder aufwachte, konnte er nicht mal mehr selbstständig atmen. Doch er kämpfte sich zurück ins Leben – und weiß jetzt, was Glück bedeutet. Aufgezeichnet von Isabel Stettin

3 Min

Juristin über starke Emotionen bei Gericht »Ich darf mich von Gefühlen nicht überwältigen lassen«

Eine Richterin, die weint oder brüllt? Eher schlecht. Für ihren Job musste Martina Flade lernen, Emotionen zu kontrollieren. Über die Kunst, nah dran zu sein am Menschen – und gleichzeitig weit genug entfernt. Aufgezeichnet von Kristin Kasten

3 Min

Schauspieler über Ohnmacht und Ängste »Ich musste vor Gericht dafür kämpfen, dass ich mein Kind in zusammenhängenden Zeitabschnitten sehen darf«

Die Emotionen anderer zu zeigen, gehört zu seinem Job. Eine Rolle brachte Christoph Letkowski besonders an seine Grenzen – als Schauspieler und als Vater. Aufgezeichnet von Isabel Stettin

3 Min

»Für mich gibt es fünf Ressourcen, die uns helfen, weiser zu werden« - Crispin la valiente / Moment / Getty Images

»Für mich gibt es fünf Ressourcen, die uns helfen, weiser zu werden« - Crispin la valiente / Moment / Getty Images

Umgang mit Emotionen »Für mich gibt es fünf Ressourcen, die uns helfen, weiser zu werden«

Die Entwicklungspsychologin Judith Glück über den unbequemen Weg zur Weisheit Ein Interview von Sandra Schulz

2 Min

Ratgeber Hobby & Kreativität

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Inspire yourself! Dein kreativer Begleiter

Inspire yourself! Dein kreativer Begleiter Johnson, Ana

Handlettering. Die 33 schönsten Alphabete mit Rahmen, Ornamenten und Bordüren

Handlettering. Die 33 schönsten Alphabete mit Rahmen, Ornamenten und Bordüren Pautner, Norbert

Escape Room-Universum

Escape Room-Universum

Nähen mit JERSEY - kinderleicht!

Nähen mit JERSEY - kinderleicht! Dohmen, Pauline

Logika. London 1850

Logika. London 1850 Baumann, Annekatrin

Kapitel 1

Die Macht der Emotionen Wie uns Gefühle durchs Leben steuern

Wie uns Gefühle durchs Leben steuern - Rita Puig-Serra Costa

Wie uns Gefühle durchs Leben steuern - Rita Puig-Serra Costa

Trauer, Angst, Wut, Freude oder Scham geben uns Kraft und lenken uns – oft mehr, als uns bewusst ist. Warum ist das so? Und was passiert, wenn wir unsere Gefühle ignorieren? Von Maren Keller

18 Min

Panikattacken bestimmten ihr Leben. Vier Tage Therapie besiegten ihre Angst - Carolin Windel / DER SPIEGEL

Anxiety bei jungen Frauen Panikattacken bestimmten ihr Leben. Vier Tage Therapie besiegten ihre Angst

Der Arm kribbelte, ihr Puls raste. Nach der ersten Panikattacke begleitete Nina B. die Angst vor der Angst. Um ihr zu entkommen, brauchte sie Mut. Und eine Crashkurs-Therapie. Von Sarah Heidi Engel

12 Min

Das kleine Glück der Wegwerfemotionen - Laura Junger / DER SPIEGEL

ABC der Gefühle Das kleine Glück der Wegwerfemotionen

Die weite Welt der Emotionen kann verwirren. In unserem kleinen Leitfaden finden Sie Wissenswertes über den Umgang mit Gefühlskatern, Hormonen und Irritationen. Von Markus Deggerich

9 Min

Das sind Karin und Bruno. Von ihnen können wir lernen, wie wir die Liebe erhalten können - Sebastian König / DER SPIEGEL

Langzeitehe Das sind Karin und Bruno. Von ihnen können wir lernen, wie wir die Liebe erhalten können

Warum schaffen es manche Menschen, ein Leben lang zusammenzubleiben? Die Wilhelms verraten ihr Geheimnis. Und Experten erklären, warum es funktioniert. Von Malte Müller-Michaelis

10 Min

Wut, Trauer, Angst, Neid – alles darf da sein - Lucas Ottone / Stocksy

Emotionen anerkennen Wut, Trauer, Angst, Neid – alles darf da sein

Wenn unsere Gefühle missachtet werden, sind wir im Alarmmodus. Das führt häufig zu Streit. Wenn Paare aber die Emotionen des anderen anerkennen, können sie sich wieder füreinander öffnen. Ein Interview von Heike Le Ker

4 Min

Manchmal will der Mensch keine Bettsocken. Manchmal will er seinen Begierden nachgeben - Max Slobodda / DER SPIEGEL

Emotionen in der Dunkelheit Manchmal will der Mensch keine Bettsocken. Manchmal will er seinen Begierden nachgeben

Die einen fürchten die Nacht mit ihren starken Gefühlen, die anderen lieben sie. Warum erleben wir die Dunkelheit so intensiv? Von Sandra Schulz

15 Min

»Tiere haben oft einen leichteren Zugang zu den Patienten als wir Menschen« - Maria Irl / DER SPIEGEL

Erfolge mit tiergestützter Therapie »Tiere haben oft einen leichteren Zugang zu den Patienten als wir Menschen«

Lisa Parringer, 36, arbeitet als Pflegerin in einer Psychiatrie mit schwer kranken Patienten. Ihre wichtigsten Kollegen: Hunde, Katzen, Alpakas und Schnecken. Die Geschichte eines Jobs, der ohne Tiere nicht gelingen würde. Aufgezeichnet von Jan Rübel

3 Min

»Wenn die Angst anklopft, lass sie rein« - Marcus Glahn / DER SPIEGEL

Panik vor dem Fliegen »Wenn die Angst anklopft, lass sie rein«

Beruflich ist er viel unterwegs, doch seine extreme Flugangst bremste den Filmproduzenten Benedikt Böllhoff aus. Hier erzählt er, wie er sich befreien konnte. Aufgezeichnet von Kristin Kasten

2 Min

»Das Beste, was passieren kann, ist Unvorhersehbares« - Nils Boeddingmeier / DER SPIEGEL

Von Beruf Zauberkünstler »Das Beste, was passieren kann, ist Unvorhersehbares«

Willi Auerbach, 45, aus Waldkirch ist Zauberkünstler, Illusionist und Trickerfinder. Sein Job ist es, sein Publikum zu überraschen – und immer einen Plan B, C und D zu haben. Hier erzählt er, wie ihm das gelingt. Von Isabel Stettin

3 Min

»Speckkäfer, Wanzen, mal eine Ratte, kommt alles vor« - Anton Vester / DER SPIEGEL

Alltag einer Tatortreinigerin »Speckkäfer, Wanzen, mal eine Ratte, kommt alles vor«

Wo Verbrechen stattgefunden haben und Messies hausten, rückt Iris Heike Wolpert-von der Wehd an. Sie reinigt alles. Sie beseitigt Blutlachen, Fäkalien, menschliche Überreste. Ekelgefühle hat sie immer noch. Aufgezeichnet von Isabel Stettin

3 Min

So lernen Kinder besser, ihre Gefühle zu steuern - Vera Livchak / Moment / Getty Images

Erziehung und Emotionsregulation So lernen Kinder besser, ihre Gefühle zu steuern

Kinder werden von ihren Emotionen oft überrollt, manche häufiger als andere. Psychotherapeutin Hilal Virit verrät konkrete Tipps, wie Eltern gut reagieren können – und was sie lieber lassen sollten. Ein Interview von Julia Stanek

7 Min

Emotionstraining für die künstliche Intelligenz Kalte Gefühle

Forschende möchten der künstlichen Intelligenz beibringen, Emotionen der Menschen zu erkennen und selbst welche zu haben. Ist das möglich, auch wenn einem Chatbot niemals eine Träne die Wange herabläuft? Von Johann Grolle

9 Min

»Mein Papa ist gestorben, weil eine Ader geplatzt ist« - Freya Najade / DER SPIEGEL

Trauerbewältigung bei Kindern »Mein Papa ist gestorben, weil eine Ader geplatzt ist«

Heidi ist sieben, als ihr Vater stirbt. Ursel noch so klein, dass sie nicht versteht, was da passiert ist. Im Bremer »Trauerland« helfen Pädagoginnen ihnen, den Verlust zu verstehen und zu verarbeiten. Besuch an einem Ort, an dem gar nicht so viele Tränen fließen. Von Patricia Friedek

10 Min

Ratgeber Essen & Trinken

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Ottolenghi Simple too Verena Lochmuller, Yotam Ottolenghi

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Die Ernährungs-Docs. Cholesterin senken Matthias Riedl, Jörn Klasen, Silja Schäfer, Viola Andresen

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Nobody Told Me Christina Enzmann, Susanne Liedtke, Anne-Katrin Weber

Die Ernährungs-Docs. Unsere 100 besten antientzündlichen Rezepte

Die Ernährungs-Docs. Unsere 100 besten antientzündlichen Rezepte Viola Andresen, Jörn Klasen, Matthias Riedl, Silja Schäfer

Dossier

Umgang mit explosiven Gefühlen »Ich raste aus, wenn ich ungerecht behandelt werde«

»Ich raste aus, wenn ich ungerecht behandelt werde« - Janik Söllner / DER SPIEGEL

»Ich raste aus, wenn ich ungerecht behandelt werde« - Janik Söllner / DER SPIEGEL

Wut ist Angriff und Verteidigung zugleich, und sie ist schmerzhaft und verletzt oft andere. Eine Patientin und eine Psychiaterin erklären, was dieses starke Gefühl uns wirklich sagen will. Protokolliert von Heike Le Ker

14 Min

Auf der Suche nach dem Götterfunken - wundervisuals / E+ / Getty Images

Glücksgefühle Auf der Suche nach dem Götterfunken

Alle sehnen sich nach dem Glück. Doch wo findet man es in düsteren Zeiten – im Fußballstadion, im Freudenhaus? Eine Spurensuche. Von Markus Deggerich

12 Min

Phänomen der widersprüchlichen Gefühle Als ich nicht wusste, ob ich lachen oder weinen sollte

Haben Sie auch schon mal zwei Gefühle gleichzeitig erlebt, die nicht zueinanderpassen? Eine persönliche Betrachtung des Lachweinens – und seine wissenschaftliche Erklärung. Von Heike Klovert

5 Min

Lassen Sie sich gern überraschen? Dann lesen Sie diesen Text (und lernen was über den Sinn des Lebens) - Maria Korneeva / Moment / Getty Images

Über ein Mastergefühl Lassen Sie sich gern überraschen? Dann lesen Sie diesen Text (und lernen was über den Sinn des Lebens)

Eine kalkulierbare Welt wäre fürs Überleben besser. Aber was wäre das für ein Leben? Von Markus Deggerich

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»Menschen, die ein breiteres Vokabular für ihre Emotionen haben, sind resilienter« - brandstaetter images / Getty Images

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Gefühlsforscherin »Menschen, die ein breiteres Vokabular für ihre Emotionen haben, sind resilienter«

Traurig sein galt mal als erstrebenswert, glücklich als frivol – und Flugscham ist ein ganz modernes Gefühl. Die Historikerin Tiffany Watt Smith erklärt, was wir aus der Geschichte der Emotionen über uns selbst lernen können. Von Barbara Vorsamer

7 Min

Der Mann, der keine Gefühle kannte - Anton Vester / DER SPIEGEL

Mangelnde Emotionswahrnehmung Der Mann, der keine Gefühle kannte

Wenn andere sich aufregten, blieb Georg Behrens sachlich und souverän – dachte er. Dann verstand er: Er kann keine Emotionen erkennen. Hier erzählt er, wie er fühlen lernte. Aufgezeichnet von Isabel Stettin

6 Min

Social Design Award

Heimat für Generationen An diesem Ort wird Hoffnung wahr

An diesem Ort wird Hoffnung wahr - Verena Müller / DER SPIEGEL

An diesem Ort wird Hoffnung wahr - Verena Müller / DER SPIEGEL

In Baden-Württemberg stehen besondere Häuser, in denen Einheimische und Geflüchtete zusammenleben ‒ finanziert von einer privaten Stiftung. Das Projekt macht der Politik vor, was ihr selbst nicht gelingt. Von Jule Lutteroth

13 Min

»Der gesellschaftliche Konsens ist größer, als öffentliche Debatten vermuten lassen« - Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Soziologe über Spaltung der Gesellschaft »Der gesellschaftliche Konsens ist größer, als öffentliche Debatten vermuten lassen«

Aufstieg der AfD, Woke-Debatten, Pandemie: Leben wir wirklich in einer gespaltenen Gesellschaft? Der Soziologe Armin Nassehi erklärt, wie jeder Einzelne den Zusammenhalt stärken kann. Ein Interview von Simon Maurer

6 Min

Wir halten zusammen! - Illustration : Xaviera Altena

Social Design Award 2026 Wir halten zusammen!

Politische Krisen, ökonomische Krisen: Wir leben in schwierigen Zeiten. Deshalb ist es so wichtig, dass die Verbindungen der Menschen gestärkt werden. Und dazu kann zivilgesellschaftliches Engagement viel beitragen. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Wir schaffen Verbindungen! - Pau Cardellach Lliso / Westend61 / IMAGO

Social Design Award 2026 Wir schaffen Verbindungen!

In Zeiten wie diesen sollten wir Hände reichen statt sie auszuschlagen. Beim Wettbewerb von SPIEGEL Wissen werden daher Projekte gesucht, die Brücken bauen. Die Einreichungsfrist läuft bis zum 31. August 2026. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Für den Social Design Award 2026 von SPIEGEL WISSEN mit dem Motto »Wir schaffen Verbindungen« werden Projekte gesucht, die den Zusammenhalt stärken.

Direkt zum Einreichungsformular

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Blick zurück auf eine gescheiterte Ehe »Mama ist weg«

»Mama ist weg« - Silvia Dahlkamp / DER SPIEGEL

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Wut, Ärger, Angst – solche Gefühle konnte Gerd Hohenstein nie zeigen. Heute sagt er, dass dies seine Ehe zerstört hat. Aufgezeichnet von Silvia Dahlkamp

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