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Krafttraining - DER SPIEGEL

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Krafttraining

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Werde ich jetzt auch so einer, der Gewichte pumpt und Proteine schaufelt – nur für Fotos in der Dating-App? - Anton Vester / DER SPIEGEL

Werde ich jetzt auch so einer, der Gewichte pumpt und Proteine schaufelt – nur für Fotos in der Dating-App? - Anton Vester / DER SPIEGEL

FITNESS Werde ich jetzt auch so einer, der Gewichte pumpt und Proteine schaufelt – nur für Fotos in der Dating-App?

Queere Männer streben oft nach Muskelpaketen, Fitness wird zur Obsession. Ich will doch nur gesund altern – eigentlich. Über Prägungen aus der Jugend und die richtigen Fragen, um beim Training den eigenen Weg zu finden. Von Matthias Kreienbrink

Was fieser Muskelkater Ihnen sagen will - PeskyMonkey / Getty Images

Was fieser Muskelkater Ihnen sagen will - PeskyMonkey / Getty Images

FITNESS Was fieser Muskelkater Ihnen sagen will

Für manche ist Muskelkater wie eine Trophäe. Doch auf hartes Training reagiert der Körper erstaunlich komplex. Ein Physiologe erklärt, warum der Schmerz erst am Tag danach kommt – und wann er Alarm bedeutet. Von Mathis Vogel

Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren – Deutschlands bekanntester Bodybuilder erklärt, wie es wirklich klappt - Eva-Maria Gebhardt / DER SPIEGEL

Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren – Deutschlands bekanntester Bodybuilder erklärt, wie es wirklich klappt - Eva-Maria Gebhardt / DER SPIEGEL

FITNESS Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren – Deutschlands bekanntester Bodybuilder erklärt, wie es wirklich klappt

Der Bodybuilder Urs Kalecinski verrät, was viele Menschen beim Krafttraining falsch machen, wer von Protein- und Kreatinpulver profitiert. Und welche fünf Übungen das perfekte Training ergeben. Ein Interview von Rishi Hölscher

Wenn der Traum vom perfekten Körper Männer krank macht - Kelvin Murray / Stone / Getty Images

Wenn der Traum vom perfekten Körper Männer krank macht - Kelvin Murray / Stone / Getty Images

FITNESS Wenn der Traum vom perfekten Körper Männer krank macht

Gewichte stemmen und trotzdem Frust beim Blick in den Spiegel? Ein Psychotherapeut erklärt, wie das Streben nach dem optimierten Körper manche Männer und Teenager unglücklich macht – und was dagegen hilft. Von Mathis Vogel

Der sanfte Weg zu stärkeren Bauchmuskeln – mit fünf einfachen Übungen - Jenny Bewer / DER SPIEGEL

Der sanfte Weg zu stärkeren Bauchmuskeln – mit fünf einfachen Übungen - Jenny Bewer / DER SPIEGEL

FITNESS Der sanfte Weg zu stärkeren Bauchmuskeln – mit fünf einfachen Übungen

Fitte Bauchmuskeln wünschen sich viele Frauen – nicht nur unsere Sportexpertin, die kürzlich Mutter geworden ist. Hier zeigt sie, wie der Einstieg ins Training gelingt. Von Svenja Kinder

So trainieren Sie den Beckenboden – und warum das nicht nur für junge Mütter wichtig ist

So trainieren Sie den Beckenboden – und warum das nicht nur für junge Mütter wichtig ist

FITNESS So trainieren Sie den Beckenboden – und warum das nicht nur für junge Mütter wichtig ist

Starke Beckenbodenmuskeln schützen vor Inkontinenz, vor Rückenschmerzen und fördern guten Sex. Frauen sollten sie trainieren, besonders nach einer Schwangerschaft. Wie einfach das geht, sehen Sie in diesen Videoübungen. Von Svenja Kinder

Kalt erwischt – was die Wissenschaft über Eistonnen weiß - Edgar Barragan Juarez / Moment / Getty Images

Kalt erwischt – was die Wissenschaft über Eistonnen weiß - Edgar Barragan Juarez / Moment / Getty Images

FITNESS Kalt erwischt – was die Wissenschaft über Eistonnen weiß

LeBron James und Lady Gaga schwören auf Eisbäder, Per Mertesacker sowieso. Die Forschung dazu ist erstaunlich wackelig: Was Kälte zur Regeneration wirklich bringt. Und wann man darauf besser verzichtet. Von Lukas Brems

Macht uns der Protein-Hype auf Dauer krank? - [M] DER SPIEGEL; Fotos: Hanna Lenz; Mizina / iStockphoto / Getty Images

Macht uns der Protein-Hype auf Dauer krank? - [M] DER SPIEGEL; Fotos: Hanna Lenz; Mizina / iStockphoto / Getty Images

Smollichs Ess-Klasse Macht uns der Protein-Hype auf Dauer krank?

Zu viel Eiweiß könnte zu Gesundheitsschäden und mehr Krebserkrankungen führen – das sagt ein renommierter Altersforscher. Übersehen wir eine Gefahr durch Eiweißpulver und High-Protein-Produkte? Von Martin Smollich

FITNESS Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Hüfte

Rückenschmerzen, Knieprobleme – mangelnde Mobilität in der Hüfte kann zu vielen Beschwerden führen. Doch selbst sportliche Menschen vernachlässigen ihre Körpermitte. Sehen Sie in zehn Videos, wie Sie Ihre Hüfte optimal trainieren. Von Lena-Marie Kulke

»Wer abnehmen will, sollte unbedingt die Beine trainieren« - Yana Iskayeva / Moment / Getty Images

»Wer abnehmen will, sollte unbedingt die Beine trainieren« - Yana Iskayeva / Moment / Getty Images

FITNESS »Wer abnehmen will, sollte unbedingt die Beine trainieren«

Viele Pumper halten die Beine für nebensächlich. Schwerer Fehler, sagt der Sportwissenschaftler Manuel Matzka. Warum starke Beine für die Gesundheit und im Alter wichtig sind – und wie Sie die Übungen dafür richtig ausführen. Ein Interview von Rishi Hölscher

Schlanker und stärker im Alltag mit Kind? Ich habe die Lösung für Sie - Jenny Bewer / DER SPIEGEL

Schlanker und stärker im Alltag mit Kind? Ich habe die Lösung für Sie - Jenny Bewer / DER SPIEGEL

FITNESS Schlanker und stärker im Alltag mit Kind? Ich habe die Lösung für Sie

Das Baby ist da – kaum noch Zeit für Sport: Auch ich habe mich gefragt, wie sich Elternsein und Fitness im Alltag besser vereinbaren lassen. Und fand meine Wunderwaffe. Von Rishi Hölscher

Nur drei Sekunden Work-out und trotzdem stark. Mit diesen Übungen geht’s - Lucie Wicker / Cavan Images / Getty Images

Nur drei Sekunden Work-out und trotzdem stark. Mit diesen Übungen geht’s - Lucie Wicker / Cavan Images / Getty Images

FITNESS Nur drei Sekunden Work-out und trotzdem stark. Mit diesen Übungen geht’s

Keine Zeit, um fit zu werden? Neue Studien zeigen, dass Krafttraining auch ganz anders funktionieren kann. Dafür muss es wackeln, zittern, brennen. Von Mathis Vogel

Fitnessvideos können junge Männer binnen Minuten verunsichern - Christoph Hardt / Panama Pictures / IMAGO

Fitnessvideos können junge Männer binnen Minuten verunsichern - Christoph Hardt / Panama Pictures / IMAGO

TikTok-Studie aus Australien Fitnessvideos können junge Männer binnen Minuten verunsichern

Junge Männer werden unzufriedener mit ihrem Körper, wenn sie Fitnessvideos auf TikTok schauen. Einer Studie zufolge kann das extrem schnell gehen.

Gels, Riegel, Getränke – wie sie wirken und wann sie beim Sport helfen - Andrés Benitez / DEEPOL / plainpicture

Gels, Riegel, Getränke – wie sie wirken und wann sie beim Sport helfen - Andrés Benitez / DEEPOL / plainpicture

FITNESS Gels, Riegel, Getränke – wie sie wirken und wann sie beim Sport helfen

Für Ausdauer- und Kraftsport braucht man viel Energie. Flaschen- oder tütchenweise kann man sie nachtanken, aber sind Spezialprodukte nötig? Ein Ernährungsexperte erklärt, was sie bringen und wie man sie leicht selbst herstellen kann. Von Carola Felchner

Warum sich so viele Hobbysportler verletzen – und wie Sie es verhindern - Microgen Images / Science Photo Library / Getty Images

Warum sich so viele Hobbysportler verletzen – und wie Sie es verhindern - Microgen Images / Science Photo Library / Getty Images

FITNESS Warum sich so viele Hobbysportler verletzen – und wie Sie es verhindern

Wer Sport treibt, tut etwas für seine Gesundheit. Wer es falsch macht, landet oft auf der Behandlungsbank. Zwei Physiotherapeuten und ein Osteopath erzählen, warum sich viele unnötig verletzen – und was man präventiv dagegen tun kann. Von Vivien Marie Leg

»Faszienrollen versprechen viel und halten wenig« - Stevica Mrdja / Depositphotos / IMAGO

»Faszienrollen versprechen viel und halten wenig« - Stevica Mrdja / Depositphotos / IMAGO

FITNESS »Faszienrollen versprechen viel und halten wenig«

Vor allem bei Rücken- oder Nackenschmerzen schwören Millionen Menschen auf Hartschaumrollen, um »verklebte Faszien« zu lockern. Unfug, sagen zwei erfahrene Orthopäden. Hier erklären sie den klügeren Weg zu schmerzfreier Bewegung. Ein Interview von Jochen Leffers

Was Supplements wirklich bringen - Yulia Reznikov / Moment / Getty Images

Was Supplements wirklich bringen - Yulia Reznikov / Moment / Getty Images

Ernährung und Gesundheit Was Supplements wirklich bringen

Von Vitamin D bis Magnesium: Welche Nahrungsergänzungsmittel lohnen sich – und wo wird’s gefährlich? Bestsellerautor Bas Kast spricht über Nutzen, Risiken und überraschende Erkenntnisse aus der Forschung. Ein Podcast von Lenne Kaffka

Preise fürs Fitnessstudio steigen - Wolf von Dewitz / dpa

Preise fürs Fitnessstudio steigen - Wolf von Dewitz / dpa

Höhere Kosten für Personal und Energie Preise fürs Fitnessstudio steigen

Die Fitnessstudios in Deutschland haben laut einer Studie so viele Mitglieder wie nie zuvor. Vor allem für Neukunden dürfte es allerdings teurer werden.

»Das ist doch Cardio, Digga!« – was Eltern über Krafttraining bei Jugendlichen wissen sollten - SolStock / E+ / Getty Images

»Das ist doch Cardio, Digga!« – was Eltern über Krafttraining bei Jugendlichen wissen sollten - SolStock / E+ / Getty Images

FITNESS »Das ist doch Cardio, Digga!« – was Eltern über Krafttraining bei Jugendlichen wissen sollten

Drei 14-jährige Jungs im Fitnessstudio: Sie trainieren nach Testosteronspiegel und nicht nach Plan. Sportwissenschaftler erklären: Sollten Eltern ihre Kinder auch dann ins Gym lassen, wenn sie sich schaden könnten? Von Barbara Vorsamer

So leben Sie im Einklang mit Ihrer inneren Uhr - Juan Moyano / Stocksy

So leben Sie im Einklang mit Ihrer inneren Uhr - Juan Moyano / Stocksy

Tipps aus der Forschung So leben Sie im Einklang mit Ihrer inneren Uhr

Zeitumstellung, Jetlag, Schichtdienst: Unser Rhythmus gerät leicht aus dem Takt. Was das mit Gesundheit und Leistungsfähigkeit macht – und wie wir wieder in Balance finden, das erklärt Molekularbiologin Angela Relógio. Ein Podcast von Lenne Kaffka

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